哪种肌肉纤维类型最适合耐力活动,如长距离慢跑?

发布网友发布时间：2022-05-15 23:04

共4个回答

热心网友时间：2024-02-28 20:32

所有的肌肉都是由许多不同的肌肉纤维组成的，这些纤维包括慢肌和快肌。有些肌肉快的比慢的多，有些慢的比快的多。一些例子:比目鱼小腿主要是缓慢抽搐小腿腓肠肌主要是快速抽搐二头肌和三头肌都是快速收缩的胸肌大多是快速抽搐背阔肌大约在快肌和慢肌之间大部分的四头肌都在快速抽搐

前臂大多是缓慢抽搐

臀大肌大多是缓慢抽搐

腿筋主要是快速收缩

慢肌抽动纤维对耐力有很大的帮助，其中必然包括你提到的长距离慢跑或跑步。

快速肌肉收缩纤维对增强力量很有帮助，例如举重训练或短跑。

但是在这个连续体中还有其他的肌肉纤维，它们被称为“混合”肌肉纤维(简单地说，它们是快肌纤维和慢肌纤维的混合物)。实际上，你可以通过长期的锻炼鼓励他们加入慢速或快速观鸟者的行列。也就是说，一旦你停止做这些练习，混合动力车就会随着时间的推移回到各自的场外。

事实上，肌肉具有这两种功能，这就是为什么举重运动员使用许多不同的训练项目的原因——他们想要增强肌肉耐力和肌肉力量。

快速抽动最好的训练是爆发性训练，而慢速反应最好的训练是耐力型训练。

耐力训练通常使用大量的重复(15次以上)和较低的重量，而力量训练则使用较少的重复(8-15次)和较高的重量。力量的发展还涉及到另一个方面，那就是举起重物的时间，通常只涉及很少的几次(4-6次)。

总结

可以不用特地的去训练肌肉。根据自己的个人能力，选择适当的跑量，循序渐进。通过长期坚持的锻炼跑步。自然而然的就可以锻炼到你自己的肌肉了。所以要找准自己的跑步的需求，找到适合自己的跑步方式，长期坚持下去，才能达到锻炼身体的效

热心网友时间：2024-02-28 20:33

只要是人体的肌肉纤维都适合。但前提是你需要进行锻炼长距离慢跑，来使肌肉适应运动量。

热心网友时间：2024-02-28 20:33

人体的肌肉纤维都合适，但是前提是你需要进行锻炼长距离慢跑，来使肌肉适应运动量。

热心网友时间：2024-02-28 20:34

慢肌纤维。慢肌纤维在力量与爆发力方面逊色于快肌纤维，但其拥有很好的耐力。由于其含有氧气，线粒体，肌红蛋白(肌细胞中运输氧的色素，是一种结合蛋白，与血红蛋白的一个亚单位相似，由一条珠蛋白的多肽链和一个血红素基团组成，它与红细胞释放的氧相结合，起贮氧作用,并将其转运至肌细胞的线粒体，在那里氧将葡萄糖氧化，生成二氧化碳和水。所以慢肌纤维适合长距离慢跑。