我现在14岁 身高170 体重70kg 我一个俯卧撑都做不了 怎么增加臂力
发布网友
发布时间:2022-05-15 22:52
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热心网友
时间:2024-02-28 17:58
现在就做俯卧撑是不行的,你先打羽毛球,明天坚持一小时。或者篮球。慢慢的来,一个月后就有效果了。这两种运动对你这样的是非常有好处的。但是你一定要坚持。我一开始也是这样。
热心网友
时间:2024-02-28 17:59
我原先也是这样 我160 体重50kg 现在做俯卧撑能做40个一次。 你只要有毅力 每天做一个两个的弧度小一点,等你的手臂有力了再一一加上也可做负重训练。贵在坚持啊!
热心网友
时间:2024-02-28 17:59
多练臂力的运动,如杠铃多做引体向上
热心网友
时间:2024-02-28 18:00
???哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈追问笑什么 有什么好笑的 至于不
热心网友
时间:2024-02-28 18:01
你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。
最简单有效的办法,一、引起向上;二,俯卧撑
具体练习方法如下
1.站姿侧平举
功效:提高肩部肌肉力量,丰腆三角肌群中束部,对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。
器械:哑铃、拉力器或重物。
动作要领:两脚开立与肩同宽,两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气,向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时,手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气,慢慢放下至体侧。重复练习。
提示:持铃举起或放下时,上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落,动作要平稳、缓慢,特别是下落时要控制速度,充分进行退让性练习。同时不要耸肩,把意念集中在肩部。
2.站姿前平举
功效:提高肩部肌肉力量,丰腆三角肌群前束部和斜方肌群。
器械:杠铃、哑铃、拉力器或重物。
动作要领:两脚开立与肩同宽,两手背向前持哑铃,下垂于腿前,两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时,可采用窄握距)。吸气,直臂经体前举起,至与肩齐平时稍停2-3秒钟。然后呼气、再直臂慢慢放下还原。重复练习。
提示:直臂持铃举起时,手肘不要弯曲,上体不要前后摆动借力,还原过程要用力控制。也可两臂交替练。同时不要耸肩,把意念集中在肩部。
3.弓身侧平举
功效:提示肩部肌肉力量、丰腴三角肌群后束部和上背部肌群(斜方肌群、大圆肌和冈下肌等)。
器械:哑铃、拉力器和重物。
动作要领:两脚开立比肩稍宽,屈体至上体与地面平行,背部保持平直、头部稍拾起、两腿自然伸直,身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳心相对,拳眼向前,持哑铃下垂于腿前。吸气,持铃向两侧举起,至与肩齐平时稍停3-4秒钟(持铃举起时两肘略为弯曲)。然后呼气,再慢慢放下至两臂下垂姿势。重复练习。
提示:持铃举起或放下还原时、上体要铤胸、收腹、紧腰,不能上下摆动,下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。同时不要耸,把意念集中在肩部。
4.坐姿颈前推举
功效:提高肩、臂部肌肉力量,丰腆三角肌群前束部、肱三头肌、前锯肌和胸大肌等肌群。可使肩膀饱满结实,宫有弹性。
器械:杠铃、哑铃和推举机。
动作要领:坐姿,两手持杠铃置于胸上(锁骨窝处),拳心向前,两手持铃间距同肩宽或采用宽握距。上体保持挺胸收腹紧腰的姿势,目视前方。吸气,持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止、稍停2-3秒钟。然后呼气,慢慢放下还原。重复练习。
提示:采用坐姿可减少下肢的助力。不同的握距对肌肉部位的刺激是有所不同。采用窄握距(约一手掌宽)推,对发达肪三头肌效果较好采用中握距(约同肩宽)推,对发达三角肌前束部和前锯肌有较好的效果采用宽握距(大于肩宽)推,对发达三角肌中束部与前束部、胸大肌和前锯肌的效果较为显著。不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量来完成动作,要把意念集中在肩部。
5.坐姿颈后推举
功效:主要提高肩、臂部肌肉力量,丰腴三角肌群后束部、肱三头肌和上背部肌群。可美化肩、背部曲线,对矫正溜肩、窄肩,防治腰酸背痛和获得丰满、结实的肩膀有特效。
器械:杠铃、哑铃和推举机。
动作要领:坐姿,两手持杠铃置于颈后肩上,拳心向前,两手持铃间距宽与肩。上体保持挺胸收腹紧腰的姿势,目视前方。随即吸气,持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止,稍停2~3秒钟。然后呼气,再慢慢放下还原。重复练习。
提示:采用坐姿可减少下肢的助力。持铃向上推起时,为了集中使三角肌和上背肌群用力,两手肘关节应向两侧张开(尽量向后些),同时向侧斜上方用力推举。上体应始终保持挺直的姿势,不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量来完成动作,要把意念集中在肩部。
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我现在14岁 身高170 体重70kg 请问怎么才能减肥比较快...
回答:你的年龄那么小,不适合节食过分了。不过还是要少吃点,多懂点。少吃高脂肪、高盐类的事物。多运动才是王道。
14岁做不了俯卧撑怎么办,一天这练臂力器多少天才有肌肉。
可以先靠墙锻炼俯卧撑,或者是手臂上踮比较高的物品锻炼(也就是脚底手高),这就比平常的俯卧撑容易一些了。这样锻炼一段时间后,手臂和胸部的肌肉和力量就会加强,慢慢的就可以做俯卧撑了一天练个3次左右吧。饭后2小时练..一次10-20下.做个4.5组。。想增加肌肉的话不一样用臂力棒..可以做些俯卧...
一个俯卧撑都做不起来的弱女生如何训练臂力?
尽量多做,如果做不了标准的可以试试膝盖着地,一天分多组训练,每次可以做到做不下去为止。或者去试试引体向上,拉力器什么的。俯卧撑靠的不光是臂力,还有胸肌及背部肌肉,所以不能只锻炼臂力。其实主要还得看你的毅力,必须要坚持下去才行。
我的臂力很小做俯卧撑做不了几个 怎么才能加强
我想每个开始做俯卧撑的人都遇到过这个问题。开始由于臂力较小,可以做不完全的俯卧撑,就是把你的手垫高一点来做,慢慢的等臂力提高了,把手的高度下降,这样过了一段时间后,你一次就能做不少正常的俯卧撑了
俯卧撑一个都做不起来怎么练臂力,没有器材
不用器材,一个做不起来,你可以先找个桌子,手扶在桌子上,腿稍微往后一点,先从简单的开始锻炼,慢慢再在地上做俯卧撑。
请问我能练出肌肉吗?本人身高170体重70KG 17岁...
胸肌:最容易的方法也是最传统的方法就是俯卧撑,有条件的话可以买两个哑铃做飞鸟。腹肌:最基本的仰卧起做,一组30个,每天花半小时做5组。如果觉得不累,可以慢慢提升。肱二头肌:一手一个哑铃,轻重随你。肱三头肌:有条件可以买一条臂力器锻炼,不会太贵,就50块以下。背阔肌:就单杆引体向上...
...可我连20个俯卧撑都做不了,我该怎么办?先举哑铃吗
初中生要提升自己手臂的力量,可以通过练习俯卧撑或者举哑铃的方式来进行。臂力的增长关键在于坚持不懈。虽然你现在做不了20个俯卧撑,但是每天都坚持的话,会慢慢的增多。手臂力量也会慢慢的提升。当然举亚玲也是一个不错的方法。
本人做俯卧撑十分困难,手臂力量不够,怎样练臂力?
1、静态俯卧撑:两手着地,肘关节弯曲成120度支撑起身体,整个身体拱起拉直,两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去,休息片刻之后再继续,就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地,还可以用拳头,用手指。2、动态俯卧撑:这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后,穿插着慢动作的俯卧撑。需要...
我臂力太差 俯卧撑做10个就不行了 我每天该怎么练才能慢慢提高?_百度...
但你要先巩固一下3周,这3周用俯卧撑做1组8到10个,适当负重,只要保持能不力竭做8到10个就行,这是巩固的3周,不必太累,热身组可以做2组。3周后,继续你的下放动作,从30公斤开始,还是10公斤增加,直到下放也坚持不住,你的快速增加就到了极限。这时候你就可以减少增加重量的数量,可以1到2...
怎么练俯卧撑,我臂力差一个俯卧撑都做不起,请大家班班忙
真如你所说的你可以摆一个做俯卧撑的姿势然后就一直保持,坚持住。这样也可以锻炼臂力。(当然是要坚持好几天撑着)等到练多了,你觉得可以就开始做俯卧撑就做,哪怕是一个。接下来循序渐进就可以了