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怎样减肥可以减全身

发布网友 发布时间:2022-04-21 22:27

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2024-02-12 07:19

  一、运动减肥:
  1.跳绳减肥法
  跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。
  2.游泳减肥法
  在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。
  3.慢跑减肥法
  慢跑的动作 简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
  4.球类运动法
  有氧运动有助于减掉脂肪, 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。
  二、减肥饮食原则
  1、控制主食和*甜食
  如原来食量较大,主食可采用递减 法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
  2、降低热量的摄取
  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
  3、减少食物的摄入量
  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

热心网友 时间:2024-02-12 07:20

减肥建议运动和饮食相结合。

运动:每天至少30分钟的慢跑,跑5-10公里。

饮食:15种越吃越瘦的食品:

1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。

热心网友 时间:2024-02-12 07:20

  一:减脂是很简单的事情。
  科学证明,人体有氧运动只有超过了360卡路里只会才会直接燃烧脂肪,所以跑步得起码半小时以上才能减肥,不坚持是没有效果的!当然还有游泳和动感单车,有条件可以替代跑步,毕竟,跑步是枯燥的!
  二:对减脂来说,饮食至关重要。
  分练,7分吃,可见饮食的重要性。纯节食不能减肥,因为饥饿状态下,人体的代谢强度会减少30%,不利于减肥。饮食上一定要低油低盐,晚饭的碳水要控制,每周安排一次放纵日,你可以吃你想吃的东西,但是量一定要控制。像海底捞,麻辣烫啥的,咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西,酒的问题,减脂期间少喝甚至不喝。减脂期饮食就记住两点:饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。
  三:减脂成功后一定要坚持运动。
  减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态,并且尽量健康饮食,如果减脂成功后,不运动了,又恢复暴饮暴食。

热心网友 时间:2024-02-12 07:21

少吃多运动这几个字是减肥的真谛,关键是在于少吃,但不能不吃,吃的时候尽量细嚼慢咽,以前嚼三五口,现在尝试嚼20口左右.早饭和晚饭最好5分饱,中饭7分饱,不用忌口.辅助一些运动就好了,贵在坚持

热心网友 时间:2024-02-12 07:21

跑步每天5公里
俯卧撑本每个礼拜1 3 5 每天4组。每组=1/5体重次数(120斤除以5=25次一组)
腹肌撕裂仰卧起坐10次1组,4组每个礼拜3组差不多了。完美人鱼线3个月
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