如何摆脱思想

发布网友发布时间：2022-04-21 22:27

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热心网友时间：2024-03-01 09:43

摆脱消极思维最好的方式

一、与消极思维脱钩只需3步

1、转变对消极想法，脱钩。

2、给消极思维起名字。

3、重定环境，让它失效。

二、自信的陷阱

1、大脑4种常见“找理由"

（1）设置障碍。

（2）自我评判。

（3）与人比较。

（4）预测最坏。

三、金句

1、消极思维非常正常和普遍，它是大脑进化的产物：人脑偏向于消极的思维，而不是积极的思维。

2、消极思维无法被阻止，也无法被消灭。

3、应对消极思维最有效的办法，不是消灭这些消极思维，而是与这些消极思维脱钩。

人脑为什么偏向于消极的思想，而不是积极的思想呢？是大脑进化出的危机预警机制和战斗逃跑反应，看看大脑四种常见的“找理由”。

1、设置障碍

大脑提醒你前进路上遇到的障碍和困难，当你想完成一件事，大脑告诉你：我的时间不多；我的精力不够，等等。

2、自我批判

大脑提醒你不能胜任的原因，老板给你一个任务，内心有个声音：我能力不足，无法胜任，等等。

3、与人比较

总拿别人强项和自己弱项比，觉得自己不如别人，总觉得自己，工作做的不如别人好，孩子没有别人家孩子优秀；一旦你陷入“比较”的陷阱，就会进入指责他人和逃避责任的陷阱。

4、预测最坏

大脑常会做出最坏的预测，失败、出错，及其他各种令人不快的结果，你有一次不成功的经历，就觉得自己很难成功。

一个心理学的方法叫做解离，也叫“脱钩”，与消极思想脱钩三步走：

一、转换：

当大脑有消极的念头，对转变这个想法进行描述你脑海里冒出一个想法：

1、你永远也做不到。

2、你有一个想法，你永远也做不到。

3、你注意到了，大脑产生了一个想法，说你永远也做不到。

体会这句话的转换，有没有感觉自己站到了旁观者位置。

二、起名：

给消极思维起个名字，当你与人比较，陷入负面自我评价时：可以对自己说：嘿，来了老弟，低自尊。我们起名字的目的，同样是为了让这个消极的想法和我们本身分离，提醒自己：消极的思维并不等于我们本身。

三、赋予新的意义：

把这个消极的想法放到一个新的背景或情境中去，让它失效。把消极念头当做一种背景音乐，把头脑中源源不断产生的各种消极想法和念头，像在冥想一下，由着它们在大脑里飘过来，飘过去。

脱钩就是和各种消极的思想保持距离，分离开来，不被这些消极思维控制和卷入。解离这些消极念头后，下一步就是全身心投入和参与眼下所做之事。引入正念，能够完全沉浸在当下，抛开无益的想法，不受情绪的影响，专注高效率地做事情。

四、金句

1、消极思维是正常的，它们是无法被阻止，无法被消灭的。

2、脱钩，就是当消极思维产生的时候，我们就顺其自然，让它产生，让它来去自由。不去给予额外关注，不与它“融合”，不费力气与它战斗。