每天晚上都睡不着怎么办
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发布时间：2022-05-14 01:51
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热心网友
时间：2023-11-21 15:00
这样明确了睡眠质量下降的原因再从内因着手合理调整自己的生活规律身体阴阳平衡气血充足睡眠好，心情保持平和豁达，养生做到自然形成习惯就不会有失眠的困扰了。如果是疾病类的就需要去医院治疗。
平时过多思虑动脑不动手的人要多锻炼，但是避免剧烈运动，可以以有氧运动为主：游泳，慢跑，健身操等等。
睡前催眠操具有放松身心、改善睡眠、调整心态、辅助治疗疾病的作用。具体做法如下：
1．浴面操。选择安静清洁的环境，平心静坐，闭目，双掌置于鼻两侧，从下巴颏向上搓面部至前发际，再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜过大。
2．眼操。保持静坐姿势，身心放松，闭目，用右手拇、食二指分别轻按右眼，先按顺时针方向揉按30次，再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔，力度不宜过大。
3．身区干摆动。身心放松，两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰，上身向左右各摆动30次。
4．肩臂绕环。身心放松，保持站立姿势，双手放于肩上，两肘由前向上、向后、向下绕环30次，再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当，不能太快，以免引起神经紧张和兴奋；也不能太慢，达不到治疗的效果。
5．深呼吸下蹲。身心放松，双脚稍微分开站立，吸足气后，屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头随下蹲而垂于两膝间，双手放于两腿外侧，然后逐渐站起并吸气，还原为站立姿势。反复做12次，动作要缓慢，呼吸要深长。
6．拍打身体。身体保持站立的姿势，双脚稍微分开，然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉，顺序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢，要求是从上向下拍打全身。动作力度宜适中，切忌用力过猛，每个部位拍打12次。
睡前催眠操每晚练习1次，10次为1个疗程。一般情况下，1～2个疗程即可发挥疗效。工作紧张、精神压力较大的人也可通过做此套催眠操来提高睡眠质量，预防失眠症。
放下情绪听培养良好的心境可以听听轻音乐，不要有心理暗示睡不着的想法也不要强迫自己睡觉，心理想着放松身心听自己的呼吸声一深呼吸慢慢吐气有规律的来回放松到一定程度自然睡着了。
一是晚餐过饱，尤其是“宵夜”的不良习惯，饮食过多，充血于胃，大脑相对缺血，造成入睡困难或虽卧梦多。
二是肥甘炙煿过量，难以消化，增加胃肠负担，升降失调，难以入睡。
1．影响入睡的食品主要有：茶叶、咖啡、韭菜、葱姜、羊肉、狗肉、虾类、螃蟹、蚕蛹、内脏类，特别是鞭、辜丸、卵巢。
2．利于入睡的食品主要有：茯苓、山药、枣仁、首乌、百合、莲肉、薏米、木耳、桂圆、红枣、枸杞子、菊花、山楂、橘皮、谷麦芽、萝卜子、西红柿、豆浆、花生、鸡蛋。
催眠可以选用八个食谱：
(1)五子登科羹
枸杞子10克、麦芽20克、莲肉20克、薏米50克、红枣10克，洗净加水煮烂，用生首乌粉10克勾芡成羹食用，甜食者放适量冰糖，咸食者放适量食盐、香油。不宜放食糖、味精。
(2)菊花宁神饮
杭菊花10克、生山楂30克、橘皮20克，洗净冷水浸泡1小时以上，煮沸后去渣存水，加蜂蜜适量，冷热饮均可。
(3)苓山素菜包
水发黑木耳或白木耳30克、青菜100克、枸杞子10克，洗净剁碎，加调料作成馅。茯苓粉、山药粉、薏米粉各100克，面粉50克，和匀水调发酵，作成包子，蒸熟食用。
(4)一身清白
水发白木耳20克、粳百合30克，洗净撕开，芹菜200克，洗净切段，油锅煸炒至熟盛盘上桌。
(5)红黑双赢
水发黑木耳30克，洗净撕开淖熟，西红柿200克，洗净切丁，油锅煸炒至熟盛盘上桌。
