不去健身房,一个人如何高效练瑜伽?
发布网友
发布时间：2022-05-13 22:09
共4个回答
热心网友
时间：2023-11-01 08:48
谁说练瑜伽一定要健身房，在家里照样可以尽情绽放你的美！
办健身卡太贵？一年去不了几次钱也白白浪费了！请私教请不起？那就跟着小编一起在家美美的练习吧，只需要一张瑜伽垫和一处属于你自己的空间，在这里你可以尽情享受瑜伽的魅力，绽放属于你自己的精彩！
今天小编给大家带来的一组体式非常简单，既没有倒立类的高难度，又不需要很强的平衡性，只要你每天坚持练习十分钟，你就会摆脱掉上班的疲惫和劳累，所以即使工作再忙再累也要跟紧我的步伐练习哦！
1.站立锁腿前屈伸展变体
站立锁腿类的体式难度系数并不是很大，只要保持整个身体的平衡性就好，这个体式主要是侧重背部和腿部的练习，长期练习这个体式会舒缓练习者的压力，释放身心，在这个聒噪的世界里安静下来！
体式核心：
保持山式站立，右侧腿部缓慢抬起，大腿与地面呈一定角度，右侧脚掌紧贴腿部内侧；
上半身躯干缓慢向前倾，头部略微抬起，眼睛注视地面，保持均匀呼吸；
右手臂去环绕右侧膝盖，两手臂向后伸展，双手紧握，保持动作30s.
2.简易蝗虫
不要瑜伽垫，直接和大地来一个亲密的接触怎么样？把你的烦恼全部诉说给大地吧！对，就是我们要练习的就是简易蝗虫，长期练习这个体式不仅能够放松身心，还能让脊椎和腰部都得到有效的保护，让你的每一天都越来越有能量！
体式核心：
俯卧在地面上，双腿向后自然伸展，均匀呼吸；
两手肘支撑地面，上半身缓慢抬起，腹部不接触地面，左手缓慢向后伸展，手肘略微弯曲；
左腿缓慢朝头部前方伸展，髋部打开，膝盖弯曲，左手去紧握住左脚脚尖，调整姿势，保持身体最舒服的状态.
3.下犬
下犬这个体式到底能给多少人惊喜呢？答案未知，因为我们一直都在探索，练习任何体式都是这样，只要不过于呆板，添加自己的创意和想法，我们就会收获到无穷的惊喜！长期练习这个体式，不仅能够*修身，还能提高女性的卵巢功能，让你的皮肤越来越棒！
体式核心：
平躺在地面上，双手放置在身体前方，利用手指支撑地面，双腿向后伸直；
脚背接触地面，保持呼吸均匀，腿部伸直，整个身体缓慢向上抬直至手肘撑直；
头部缓慢向后仰，右侧膝盖略微弯曲，小腿朝身体方向伸展.
各位小仙女们选择在家里练习有没有感觉到特别方便呢？无论是在阳光明媚的早上，还是夕阳的余晖照进屋子的下午，都可以来一组瑜伽，营造出一幅景美人更美的画面噢！
热心网友
时间：2023-11-01 08:49
热心网友
时间：2023-11-01 08:49
热心网友
时间：2023-11-01 08:50
