如何练好弹跳?

发布网友 发布时间：2022-05-13 19:48

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热心网友 时间：2023-10-23 21:53

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！

热心网友 时间：2023-10-23 21:53

你好，我现在高三准备毕业了，当时我高一的时候就练过美国纵跳计划，说起来真是长，首先，你是否真的下定决心要练弹跳，如果一时冲动就不要看下去了，想起来这个计划真是辛苦，我当时练哭了，真的。这个计划最重要的是坚持，千万不要练两天不练两天，这样只会更差，那时候我练了一个月，他要求是三个月(没办法了开学了嘛)当我练到二十天左右时发现自己的弹跳还差了，当时真的很迷惘，到底练不练下去呢？计划到真的有用吗？后来我一个同学就跟我说反真你都练了就练到开学吧，我坚持了下去。后来开学了也没什么感觉，但刚好梅雨天气就一个多星期没打过球。后来天气好了就打球，奇迹发生了，我当时不敢相信，跳高了十厘米多，最重要的是弹速提高了两倍以上，我一米六在一米几面前“摘桔”真不敢相信，以为只是状态好。后来就直很好，从原来的摸不到板到抓篮筐，我也成了篮板王和盖帽王。不仅如此，练过的人腿部耐力是人家的n倍。我高三一年没打球了但还如此，当然也下降了一点。而且不影响身高，三年都长七厘米，好累呀，不打了，希望我的经历能帮助所有篮球的人。

热心网友 时间：2023-10-23 21:54

深蹲，加俯卧撑，深蹲增加大腿的力量，俯卧撑增强你的全身协调性
最后就是负重蛙跳，越多越好直到没力。
只要坚持，你也可以飞

热心网友 时间：2023-10-23 21:55

这些是天生的