立定*跳第一步怎么跳得高第二步怎么连贯第三步怎么远真心求教明天考联考了希望能学好技术谢谢

发布网友发布时间：2022-05-13 20:25

共5个回答

热心网友时间：2023-10-25 21:02

第一步不要出全力，起跳动作与立定跳远完全相同，起跳后挺胸拔腰尽量延长在空中时间，注意摆动腿积极向前上方拔起。第二步就是跨步跳动作，蹬地后双臂积极上摆前带。第三步有力向上，收腹动作与跳远相同。三步的节奏非常重要，基本为——一平二远三高。本人长期带运训队，纯手写，望采纳。

热心网友时间：2023-10-25 21:03

因为是立定*跳，没有助跑，所以第一步不能太大，要连接好第二步和第三步，尝试着缩短第一步的距离，也就能加大第二步和最后一步的距离，第二步是过度，要平移，尽量的比第一步远一些！最后一步腾空落地的时候要尽力的收腹举腿，让自己腾空的时间多一点，也就意味着距离远一点

热心网友时间：2023-10-25 21:03

呃。。你最好去看看视频吧。。我不好描述。。而且这也要结合你身体条件来定。。。
第一步预摆的时候注意重心抬起来别压低了，第二步你多练练跨步跳的动作，也要注意重心，第三步注意挺胸全身呈反弓然后收腹、、要注意空中身体控制。。。
其实这主要还是看你身体条件啦！我体育专业的，你好好加油吧。。。

热心网友时间：2023-10-25 21:04

第一步收腹加摆臂预备要有弹性第二补需要很好的踝关节和髋力量第三步整个身体成反弓充分打开整个身体加油祝你成功

热心网友时间：2023-10-25 21:04

首先是你的摆臂，要与下肢的动作节奏相一致，如果不一直将会导致阻碍的作用，其次，蹬地的一下要有力，小腿向前跨，重心要高一点。估计这样就会用所改善。

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