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每天吃多少糖类最好?

发布网友 发布时间:2022-05-13 19:29

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3个回答

热心网友 时间:2023-10-22 22:20

上网稍微查了一下如下:
每天吃多少糖才能控制胆固醇升高呢?据日本调查认识,每天食用糖的数量,应控制在50g以下。但很多食品含有较多的糖,如一瓶汽水含糖量在20g左右,一盒冰激凌的含糖量是10g,一块奶油点心的含糖量是30g,低度的酒类含糖量为5%~10%,还有奶粉中的糖,咖啡要放糖。由此可见,每天控制进食 50g糖,还须精打细算。
当然,平时可以吃糖的,奶糖(30%纯度的)之类的不能超过150g。即:一般的糖类,就是不要超过4颗就可以了。
(*^__^*) 嘻嘻……暂时找到这些

热心网友 时间:2023-10-22 22:20

众所周知,糖是食物中的主要成分之一,也是人体所需能量的重要来源。不过,糖吃多了,对健康的危害也不小。美国MSNBC网站上近日一篇文章指出,营养学家乔伊·鲍尔提醒大家,认清哪些食物中含有健康的糖,哪些食物中含有的是不健康的糖,以及学会计算自己一天中到底吃了多少糖,对于控制糖分摄入、保持健康有很大的作用。

鲍尔教授指出,糖的缺点是会提高体内胰岛素的含量,从而破坏血糖平衡。如果胰岛素长期保持较高水平,就会抑制调节免疫系统的关键激素释放,使机体容易发炎。此外,胰岛素还会促进脂肪储存,导致肥胖和体内甘油三酯含量提高,这些都会增加心血管病的风险。

在日常饮食中,糖可以说无处不在。鲍尔教授提醒大家,即使在一些没有甜味的食品,如蔬菜罐头中,也可能含有糖分。因此,我们首先要知道哪些成分属于糖分。他指出,食品标签上标明含有蜂蜜、粗糖、红糖、糖粉、高果糖糖浆、浓缩果汁、葡萄糖、糖蜜、玉米糖浆、麦芽糖、蔗糖、木糖醇、甘露醇等都是糖分。从健康的角度来说,食物中天然存在的糖分是“好糖”,因此低脂牛奶和新鲜的水果蔬菜是“最佳糖源”;加工食品中含有的白砂糖则对健康不利。

那么,我们该如何计算自己吃了多少加工食品中的糖,是不是摄入过量呢?鲍尔教授说,按照《2005年美国人饮食指南》,一个成年人每天摄入的白砂糖不宜超过8茶匙,约32克。而在我们的日常饮食中,四汤匙调味蕃茄酱含糖16克,450克柠檬茶含糖46克,麦当劳的600克包装香草奶昔含糖96克。还有些食物听起来挺健康,含糖量却很高,如2/3杯麦片含糖16克,1杯(250毫升)干果含糖84克。只有了解这些食物的具体含糖量,才能有效控制糖分摄入。

热心网友 时间:2023-10-22 22:21

最好不吃,坏处多多,益处少少。
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