膝盖韧带松了做什么运动

发布网友发布时间：2022-04-21 20:48

共4个回答

热心网友时间：2023-09-26 09:24

韧带松了？首先让医生通过查体（做抽屉试验）看看是否是韧带撕裂；
如不是撕裂仅仅松了的话就只能靠增加大腿肌肉了！尤其是大腿后群肌和股四头肌等等，靠肌肉强度来增加膝盖稳定性即可！（前提是韧带没撕裂）增加肌肉方法可采用靠墙静蹲法：
两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，脚尖及膝关节正向前，双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体欠佳和大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，随着练习后肌力的增加再增加屈膝的角度至无痛最大角度。一天可蹲两组，一组可蹲5次，每次至少得5分钟（随着肌肉加强，时间也有增加），每次之间休息不要超过1分钟！（休息长了肌肉紧张效果就会下降）如韧带松的话，增强肌肉力量是保障膝关节稳定的重要方法。前期尽量少运动多静蹲练习。如果韧带很松的话，不要做剧烈运动了就。慢跑什么的足矣。
像髌骨软化什么的都可以采用静蹲方法！

热心网友时间：2023-09-26 09:24

不少朋友是足球、篮球、短跑长跑运动的爱好者但这些激烈有急促的运动很容易对膝盖造成损伤经常听到都是膝关节韧带撕裂除了在运动过程中要小心谨慎一些平时还可以多做一些修复膝关节韧带的练习

热心网友时间：2023-09-26 09:25

这应该是膝盖十字韧带拉伤没有恢复，可以在走路或者做事时，戴着护膝，这样就起到了一定的固定作用，你可以让你妈妈试试！~~

热心网友时间：2023-09-26 09:25

真的只有游泳比较合适,别的运动都不大行.其它运动都会加重韧还损伤.