男士怎么减掉大肚子？

发布网友 发布时间：2022-04-21 21:01

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热心网友 时间：2023-05-31 00:38

爱美之心人皆有之，每个人都想要完美的身材，相信男士也是如此!男士减肥更注重肌肉的塑形，所以男性减肥要选择合适自己的方法哦!许多的男性对于自己的形象没有很好的了解，来看看男*肚子怎么减的吧!

1、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

2、进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无*节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的 健康 。应多参加 体育 锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

3、做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

4、适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

5、多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。

手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。

反复做5-10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

6、腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

7、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

8、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

结语：好身材是每个人都想要的，男士也想要拥有迷人的肌肉和完美的身材，所以男士们平时要经常锻炼运动，日常还要养成良好的生活习惯，这样才可以长时间的保持好身材。相信我今天介绍的这些男士减肥常识，能够帮助大家更好的塑造完美的身材。

这个我比较有发言权，因为我曾经就是大肚子，现在减下来了。与其说把大肚子减下来，不如说是减肥。全身瘦下来，肚子自然减下去。

为了减肥，曾经走过许多的弯路。

第一就是把运动摆的太高。在胖的那些日子里面，每天出去打一个小时的篮球。汗是流够了，最大的问题是你胃口变得太好。运动后最大的挑战是食物。所以稍微正常吃，它就吸收的好好。一个月下来上称一看体重不变。

第二是把食物摆得太高。曾经有一段时间不吃肉，不吃米饭，只吃蔬菜。体重是开始降下来，但随之而来的问题是身体给搞坏了，抵抗力也下降。肠胃虚弱，幽门螺旋杆菌就来袭。

总结几次失败的减肥经验之后，第3次尝试。看了很多的减肥文章，他人经验，发现瘦身的过程中，节食大于运动。面对食物要以平常心的心态去面对，吃饭的时候不要太在意他的美味。一段时间后你会发现，当你对食物有控制之后，你会有强大的控制力感。你也无需拼命去运动。渐渐渐渐的我就瘦下来了。

我之所以讲减肥的经历。是因为单纯减肚子，是治标不治本，身上肉一多，总有一个地方要鼓出来，最容易鼓出来的地方就是肚子。

所以，减肥才是王道。

世纪大难题啊！请神容易送神难。

长上去的肉。很难下来的！

除非你有足够的毅力和勇气！

坚持锻炼。合理休息！

控制饮食。良好心态

预祝你早日实现目标！

少吃一点，特别是晚餐

对于减肚子，前前后后我试过很多种方法，但到最后都没有坚持下来，以失败而告终，可是面对家人的冷嘲热讽，我真的觉着自己很自卑。

于是我铁下心对自己说必须得把肚子减掉，通过这半年多的努力总算功夫不负有心人，我的肚子比之前小了一半，下面就把我用的这些方法告诉需要减肚子的朋友。

首先， 从饮食入手，吃饭以清淡为主，少油，同时一定要戒掉啤酒，这个很关键，很多男人的肚子大都是喝啤酒才导致的，所以这个必须得戒掉。

吃饭正常一天三顿，除了晚上少吃，早上中午只要不要吃太多都可以，但是一定要记住千万别不吃饭，减肚子不是靠一天两天就能减掉的，这个得循序渐进，过度的减肥只会让你的肠胃功能紊乱，体质也会差很多。

多吃水果蔬菜，增强新陈代谢，有效的改善脂肪的堆积。

其次就是，运动 这个是必须要做的，每天吃过晚饭半小时后，可以进行一些简单的运动，例如俯卧撑，仰卧起坐，慢跑，来消耗当天的热量，长此以往肚子的脂肪就会慢慢减少。

有条件的朋友，早上有时间，也要进行跑步运动， 我相信不出半年时间，你的肚子会小很多，年轻时的身材又将会重现。只要你肯坚持，不怕吃苦，就没有减不掉的肚子。

管住嘴，迈开腿，不用花钱去健身房，每周三次左右户外跑步，很快可以减掉。饮食方面先喝汤，戒掉主食，多吃红薯，静待胃小下来。我这样半年瘦了25斤.

肚皮舞

多锻炼，饭清淡，戒烟戒酒别轻看！有了身体是本钱， 健康 幸福到百年。

多吃地瓜香蕉必会减下来，禁酒少吃肉多吃菜。

男人少吃油腻的食物。少喝酒，少抽烟。多运动。这样才不会太发福。身体才能 健康