更年期症状明显,医生说是内分泌失调,日常饮食需要注意些什么?

发布网友发布时间：2022-05-13 05:05

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热心网友时间：2023-08-07 11:26

更年期饮食上的注意事项：

　　1、控制脂肪摄入量

　　更年期妇女血液中的脂肪含量一般都比绝经期前高，要注意控制脂肪的摄入量，如果不适当控制脂肪的摄入量，很容易发生肥胖，也容易导致更年期更年期不良症状的发生。研究表明，更年期妇女每天的脂肪摄入量要控制在8g之内。

　　2、多食含维生素B1和维生素B3丰富的食物

　　由于内分泌失调，造成自主神经功能紊乱，有些妇女会出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等症状。这个时候就应该多吃点豌豆、大麦等富含维生素的粗粮，有调节神经的作用。

　　3、低盐饮食

　　低盐饮食对于血压升高者是必要的，同时还可适当吃些安神降压的食品，如莲子、百合、山楂、西瓜等。

　　更年期如何调理身体？

　　1、保持健康的生活习惯

　　首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。

　　晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

　　2、确保日常饮食含异黄酮和硼

　　雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30~50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

热心网友时间：2023-08-07 11:27

饮食清淡，少吃辛辣油腻。适当运动，保持情绪愉快，可以吃些中药调调。

热心网友时间：2023-08-07 11:27

月经紊乱：月经紊乱是更年期的常见症状，由于稀发排卵或无排卵，表现为月经周期不规则、经期持续时间长及经量增多或减少。(2)血管舒缩症状:主要表现为潮热，其特点是反复出现短暂的面部和颈部及*皮肤阵阵发红，伴有轰热，继之出汗，一般持续1~3分钟，症状轻者每日发作数次，严重者十余次或更多，夜间或应激状态易促发，该症状可持续1~2年，有时长达5年或更长。