怎么样锻炼胸肌跟腹肌?
发布网友
发布时间:2022-05-12 21:33
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热心网友
时间:2023-10-23 22:57
做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌最好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。
每次做到肌肉有酸痛感为宜,切记不要每日都做,每次你无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
还要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。
科学健身,才会拥有完美的肌肉。
热心网友
时间:2023-10-23 22:58
记住练胸肌的前提是臂力一定要足够,也就是说胳膊上的肌肉也要很大,这样你练胸肌也会快,合在一块也会很好看,胸肌一开始的时候要撑双杠,如果臂力不够一定撑不起来的,撑上个2个星期,最好是撑之前跑10分钟步,每组撑10个到15个,2个星期后你在用哑铃练胸肌,如果没有哑铃也可以用重物代替,比如说板凳之类的,方法是:平躺下来,肘部30°微歪,放下去后在举起来,每组15--20个,最好也是先跑步10分钟后练,平常你们做广播体操的时候的扩胸运动一定要认真做,因为这也是在练你的*的协调性,是你的胸肌更加好看
腹肌就更简单了,每天做仰卧起坐时线慢跑10分钟在躺下来做30个仰卧起坐,在起来冲刺30秒以上,在做30个仰卧起坐,再起来慢跑3分钟,再躺下做30个仰卧起坐,在起来冲刺30秒,在做30个仰卧起坐
这个运动在家也能做,我平常就是在家做的,当然你如果有条件也可以....
还有就是要注意饮食运动之前半小时最好吃3个鸡蛋,记住光吃蛋白,蛋黄不要吃,还有平常饮食最好少吃肥肉和油脂打的东西