坐着上班对颈椎不好,上班时应该如何选择正确的坐姿?
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发布时间：2022-05-13 02:10
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时间：2023-11-09 01:37
俗话说得好：“站如松，坐如钟”。其实这个说法是有一定道理的。现如今，上班时有很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公，其实这些姿势时间长了很容易引起腰痛。那么上班时应该如何选择正确的坐姿呢？
1.手臂和肘部
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局（OSHA）建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
2.肩颈放轻松
颈部直立不前伸，保证头部中立位，双眼平视或微微俯视；双肩放松自然向后张开，使上臂自然下垂。如果是伏案作业，桌面的高度应该能使上臂自然地放在桌面上。
3.合理低头
坐姿中，头很难完全控制在胸廓上方，我们要去看桌上的电脑或文件时，或多或少的会把头往前送，单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，就会增加颈椎的压力，我们可以通过头部和胸腔一起向前送来实现离电脑或文件更近的目标。另外，低头的目的是使视线下移，其实这个动作可以由两个关节来完成，可以用收下巴的方式低头，也可以用弯屈脖子的方式低头，应该尽量用收下巴来完成低头。这是引文收下巴的动作调动的是枕寰关节，头部发生旋转的同时不会使头部重心前移，所以不会对颈椎造成更多压力。
4.腿部
生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
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时间：2023-11-09 01:37
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时间：2023-11-09 01:38
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时间：2023-11-09 01:39
