如何学会调控好情绪?
发布网友
发布时间:2022-05-13 00:03
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热心网友
时间:2023-11-01 13:58
喜怒哀惧、开心、难过、哭泣、大笑、悲伤、害怕、生气、愤怒等等,这些都是我们的情绪。
并且我们可能知道,其实我们问的如何控制情绪,一般指的其实是,我们长期压抑或者控制无效后的一种情绪爆发状态,或者说是情绪化状态,其实我们问的是如何避免情绪化这种状态。因为我们都知道,情绪化很伤害别人,也会伤害自己。
所以我们可以怎么办呢?
一、理解情绪
那么既然是知道我们希望避免我们的情绪化状态,那么就需要回到情绪本身,以及情绪是如何产生的。
那么我们从以下4点来分析我们的情绪:
1、情绪
工作中被领导批评,学习中被老师批评,生活中被家长批评。在我们从小到大,活着的每一天,我们会遇到各种各样的人,可能会遇到各种各样的情况,并且常常因为不理解,或不被理解,常常会产生很多负面的情绪,诸如生气、愤怒、苦闷等等。
并且因为自己处理情绪的方式,可能是不合理的,所以才产生了我们今天的问题,如何控制情绪,并且常常问这个问题的意思,其实就是如何在情绪化的时候控制情绪。
所以我们先来看看,我们常见的你可能用的情绪的处理方式。
(1)压抑(情绪化前)
一般因为我们的教养,或者父母的教育,我们总是希望做个好人,所以在小时候,或者还没那么情绪化的时候,我们常常喜欢压抑自己。并且请注意,之所以你还能压抑,就表示你的头脑中这个时候认知和理智占主导地位。
这都是我的错,内归因。
控制自己的愤怒,忍忍就过去了,忍忍就好了。
自我,隔离甚至所谓冷暴力的根源也是他只想让自己冷静些。
(2)发泄情绪或生气、吵架(情绪化中)
一般到了生气、吵架、或者爆发的阶段,就已经进入情绪化状态了,一般来说,在情绪化状态,我们没有什么好的办法去不让我们情绪化,和避免这种情绪体验。请注意,一般在这个时候,我们的情绪就压制了理智和认知,理智就无法起作用了。一般我喜欢举例说,情绪是操作系统,理智是程序,操作系统崩溃时,程序就无法操作了。
唯一的办法就是相对安全的,去吧情绪有效的释放和发泄出来。当然我们也希望尽量不伤害别人。
所以说,我们在情绪化的状态时,其实只是去关注自己就好,关注我的情绪,关注自我的感受。而不是考虑别人。然后情绪释放后,其实也就平静了。女生应该有很深的体会,常常哭后,吵架后,其实就会和男朋友和好了。
(3)解决问题(情绪化后)
因为吵架结束了,因为压抑而产生的不好的感受和情绪处理掉了,所以这个时候我们就回归正常的认知了,所以这时候可以好好的解决问题了。
2、感受
说道感受,其实很简单,但又对很多人来讲可能很困难。因为我们习惯了的能力,我们压抑自己的内心和情绪,本质上其实就是压抑我们的感受,我很生气,但我压抑住这种感受,其实我才能压抑住这种生气和愤怒的情绪。所以说,我们其实自我屏蔽掉了我们的感受。
这也是为什么我们说很多女生在恋爱时,感觉男生总是回避矛盾,永远无法理解我其实只是在生气,是情绪上的生气,需要你哄哄我,而不是让你给我讲道理。但我们的很多男生不知道,而且无法理解这一点。
所以本质上的心理治疗、心理咨询也好,还是我们最开始的问题,如何控制情绪,或者叫做如何不让自己情绪化,转换成本质上的问题就是如何不让自己感受不好。请注意,如何不让自己感受不好,是和如何让自己感受好是不同的。
所以,现在我们也许可以理解,其实如何控制情绪,变成了如何不让自己感受不好,或者直接叫做如何让自己感受不受伤、不委屈、不难过。
并且,其实这个问题很简单啊,就是不压抑自己的感受,不压抑自己的情绪,不压抑自己的情绪化,照顾自己的感受,按照我们人的感受和情绪规律去理解自己和理解别人。
基本的问题理清了,但怎么做呢?下面结合现实层面,就是我们都生活在团体中。这里就涉及到了关系。
3、关系
并且,我们这里所强调的关系并不是指我们和别人的朋友关系,和妈妈的*或母女关系等等。而是指我和你的不管是怎样的社会关系,但因为今天我们在一起相处,很融洽很开心,所以,其实我们彼此之间的关系更加融洽和亲近。是指这种可以流动的随着彼此之间的感受和情感流动变化的关系。
而并不是,我们之间是我们是夫妻关系,我们的关系就应该好,应该进。我们之间是仇人,我们关系就应该远。不是这样的。
4、观念和观点
上面说到关系、感受和情绪,但是我们都是人,因为都有我们自己成长的环境,并且在成长的过程中都会形成一些诸如,我和你,是与非等等之类的观念的概念,所以,我们才有自我的概念,才有爱别人的动机。并且因为我们具有自己的与别人之间相同或不同的观念的区别,所以才有交流和互动,这样才产生了关系,感受和情绪。
因为我们常常认为核心的观念就那么几种,诸如价值感,所以有的人追求价值,可能是自我价值,也可能是经济价值。有的人追求爱和情感,所以有的人认为家庭、亲人或朋友是最重要的。并且我们常常认为核心的观念其实比较简单,而且不多,所以,其实,我们一般常常说的观念,更准确的说,其实应该叫做观点。比如我们常说的三观,就是这些。
热心网友
时间:2023-11-01 13:58
调整情绪,就是把握好自己的情绪,当无法控制的时候,你可以深吸气,调整转移就好。
热心网友
时间:2023-11-01 13:59
你和另外一半在感情上就不会像以前那样幸福美满了,毕竟有所裂痕,再怎么修补心里还是有点小疙瘩的,总有一天还是会重蹈覆辙
热心网友
时间:2023-11-01 14:00
我觉得*好自己的情绪,就要改变自己的心态,不要着急上火,要知足者常乐。另外感觉到情绪难以控制的时候可以休个假,或者多看看书,听听音乐。甚至感到特别烦躁的时候,可以锻炼身体全集等等发泄的方式有很多