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什么是抑郁症的自我疗法?

发布网友 发布时间:2022-05-12 23:42

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热心网友 时间:2022-06-23 04:57

放松疗法又称松弛疗法、放松训练。通过各种放松方法训练患者,帮助其学会有意识地控制自身的心理、生理活动,降低其唤醒水平,以达到全身肌肉松弛放松的目的。在日常生活中,当人们心情紧张时,不仅情绪上会出现“张皇失措”,身体各部位的肌肉也会变得紧张僵硬,所谓“心惊肉跳”“呆若木鸡”。有时即使紧张的情绪松弛后,僵硬的肌肉仍不能松弛下来。在这种情况下,选择按摩、沐浴、睡眠等方式不失为让其松弛的有效方法。我国的气功、印度的瑜伽术、日本的坐禅、德国的自主训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等,也都是使人身心松弛的常用方法。

实践证明,心理生理的放松,可以促进血液循环、平稳呼吸、增强个体应付紧张事件的能力;可以帮助人们振作精神、恢复体力、应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪等。放松训练是一种简便易行的治疗方法,不需要花大量时间来学习,其对解决抑郁症患者的焦虑、紧张、失眠等症状有极为理想的效果。

呼吸放松就是要患者学会在紧张、焦虑等情绪出现时,通过主动调节自己的呼吸,使其身体得到放松,从而达到改善其紧张、焦虑等情绪的目的。

(1)准备动作。呼吸放松有三种准备姿势。

坐姿:坐在凳子或椅子上,身体挺拔,腹部微微收缩,背不靠椅背,双脚着地,并与肩同宽,排除杂念,双目微闭。

卧姿:平稳地躺在床上或沙发上,双脚伸直并拢,双手自然地伸直,放在身体两侧,排除杂念,双目微闭。

站姿:站在地上,双脚与肩同宽,双手自然下垂,排除其他想法,双目微闭。

(2)动作要领。

第一步:将注意力集中在肚脐下方,也可以将手放在腹部以集中注意力。

第二步:用鼻孔慢慢地吸气,将吸入的空气充满整个肺部,屏住呼吸几秒钟,以便氧气与血管里的浊气进行交换。

第三步:用口慢慢呼出空气。重复数次,直到你有放松的感觉为止。放松训练可选择在睡前进行,这样能有效地放松身体及帮助睡眠。待熟练掌握此方法后,可以随时随地进行呼吸练习,尤其在焦躁不安时进行,可以让你的情绪尽快得到舒缓。

(3)注意事项。吸气要深而饱满,也就是说吸气的量要尽量大,使自己的腹部有鼓胀感;呼吸的频率要缓慢、有节奏,无论此时你站着、躺着、还是坐着,都要尽量使自己有轻松、舒适感;每次呼气,可以在脑海中默念“放松”或者“安静”,想象自己的身体正在放松,并且变得温暖、轻松。

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