易胖体质已经绝望了?
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发布时间：2022-05-13 00:44
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时间：2023-11-03 18:25
有说法称，这与人体内的基因有关。据研究，目前与肥胖相关的基因超过数百个， 可以通过影响人体食欲、饱腹感、代谢、体质分布等方面从而引起肥胖。

其中有一个简称FTO的基因，可以管理人体的食欲，进而控制人的进食量。但这个基因一旦发生变异，它会让你觉得“饱了但还能吃点”，于是每天比别人多吃一点点，久而久之就比别人胖一点了。

二、“易胖体质”能改变吗?
有的朋友可能不服，自己真的吃得挺少了，但体重还是控不住;有时候控住了，没过多久又“反弹”了，这是为什么?

有研究显示，这是由个人的身体机制决定的。在没有特意增肥或减肥的情况下，每个人的身体都会给自己的体重设定一个合适的值。

如果尝试去减肥或者增肥，可能短期内体重会有波动，但如果没有长期坚持，最终身体还是会无情地把体重拉回轨道。
三、“易胖体质”怎么办？
至于究竟是从何时开始，你的身体给你设置了这个体重值，那大概就要问问你自己了：三餐不规律、边吃东西边干其他事情、吃东西速度很快、经常熬夜、在家总是摊着、不运动...以上这些不良生活习惯，你中了几条?复盘一波下来，肥胖的元凶便已昭然若揭了。

说到这里，妈妈们估计已经快要绝望。习惯一时是改不掉的，而且也并不是不想改，而是很多时候身不由己。反正怎么减也会回到原点，那不如就弃疗吧!什么减肥?就当是一场梦，醒来之后还是很感动...

打住!千万别这么想，那是堕落的开始。其实现在也并非死局，解决方案帮你们想好啦！
1、养成良好的生活习惯一日三餐，注意营养搭配合理。

2、坚持锻炼，提高身体新陈代谢的效率，甩掉脂肪的同时，还自己一个健康的身体!
膳食食谱：橙虾沙拉

材料：
虾 6只
黄瓜 半根
橙子 1个
红彩椒 半个
粉丝 小把
豌豆 10克
柠檬汁 40毫升
橄榄油 20毫升
盐 适量
黑胡椒 适量
做法：
1、将所有调味料放入碗中混合均匀制成沙拉汁。
2、粉丝放入沸水中烫熟后备用。黄瓜切片。虾去壳做成虾球，入沸水中焯烫至熟。豌豆用沸水煮熟，拌入一半做好的沙拉汁中腌制20分钟。红彩椒切成菱形片。橙子去皮切好。
3、取大碗，将黄瓜片、橙子、红彩椒片、粉丝、虾仁、豌豆拌匀，淋上适量沙拉汁即可。
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时间：2023-11-03 18:26
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时间：2023-11-03 18:26
体质酸碱性影响我们的身材
我们的体质分为酸性和碱性两种，如果是酸性的，便是容易发胖的体质了，可以通过食疗改变自己的体质的酸碱性。我们血液中的PH值在7.3~7.5之间比较正常，高于这个值偏碱性一点比较好，也比较健康，低于这个值则是酸性比较易胖。
食物的酸碱性和体质酸碱性无直接关系
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时间：2023-11-03 18:27
1.减少脂肪摄入，增加蛋白质摄入，就是少吃肉类，含碳水化合物的食物以淀粉类为主，严格控制糖类摄入
2.一周内5天正常饮食，2天只吃1/4的饭量
3.每周有氧运动4天，每天30分钟，建议运动： 快走 。开始时从10分钟做起，结束时要20分钟，10分钟这样慢慢减小，不能突然降为0，否则会引起体重反弹
4.不要相信任何减肥药
引用自：科普中国2020年5月27日文章
热心网友
时间：2023-11-03 18:27
