该怎么学游泳?
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发布时间：2022-05-13 00:54
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热心网友
时间：2023-08-07 03:20
游泳的方式有很多，学习的要领也有很多。对于游泳初学者来说头等大事就是要熟悉水性。不要怕谁且在学习游泳的过程中不要怕喝水，呛水是每个游泳学习者都会经历的事情。千万不要因为呛水就畏惧了，最后放弃游泳。
第一步：憋气、吐气
凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。
开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。还可以实验在水下展开眼睛，有游泳镜最好。人在暗中容易着急，此步调的作用是熟悉水下情况，消除急躁、忙乱的感觉。
第二步：水中站立
由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。
第三步：滑行
学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。
身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。此目标是找到在水中前进的感觉。以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。
第四步：先练剖析动作
一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。
有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。
不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部动作
手部动作肯定要在岸上先训练才可下水，不然动作容易变形。
以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作肯定要一组一组的做，每次做完一组，身体即连结滑行状态。此时还不宜训练换气，头部还要埋在水中。
动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此训练重要训练手脚的和谐性。
第六步：换气
每次换气肯定是由手部动作帮助完成。总之，无论怎样难过惆怅，换气肯定要有纪律，时间久了就习惯了。其实任在何体育项目中，呼吸都是很重要的条件。
准备守则
1、千万不要去游“野泳”
所谓游野泳，就是到野外江河湖库中进行没有专业施救人员看护的游泳行为。尤其是新手千万不要到水情复杂的水域学习游泳，每年暑期溺亡的人数都在攀升，不是因为游泳会淹死人，而是因为盲目自信和麻痹大意对水情预期乐观会导致危险发生。
2、保持对水适当的恐惧感
初学者既不要对水抱有恐惧感，也不能完全没有恐惧感。适当的恐惧感既可以保证自身安全不逞能，也能快速学会游泳。
人的密度比水小，理论上人在水中是自然漂浮的。另外，没有水也就无法游泳，水是游泳的必须物质。所以，对水的恐惧大可消除，放心大胆的练习游泳。但是对于水情复杂的水域，我们还是要“恐惧”之，不要下水。
3、准备护目镜和救生圈(可以选择迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈)
必要的卫生和安全措施还是要准备的，护目镜可以让初学者远离长时间池水刺激眼部导致的不适感或是感染。救生圈可以增加初学者的安全感，并且可以避免危险情况的发生。
速成小技巧
1、感知水的浮力
初学者进入游泳池中，选择浅水区。全省放松，选择随意的姿势，将全身(除头部)都没入水中，感知水的浮力。此时初学者不要害怕，因为正处在浅水区，没有溺水的危险。感知水的浮力，了解水是人们游泳的助力，减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受。
2、自然蜷缩潜于水中
人类的子宫中便是置身于“水”中，而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。初学者在感知了水的浮力后，对水的恐惧感并无完全消除，此时初学者深吸一口气，自然蜷缩，将头部也全部没入水中，静静的听着自己的心跳，甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。
3、双手撑地“打澎澎”——练习“悬浮”
初学者经过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制，接下来只要联系游泳即可。
初学者在最浅处(刚刚没于手臂最宜)，双手撑地，双脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。
这一步骤练习到后期，可以偶尔不用手撑地，这时会惊奇的发现，自己身体有一种漂浮感并向前游去的。
4、“站”于水中，双脚“踩”水——练习“控制姿态”
刚刚前面讲到，人在理论上是可以悬浮在水中的，但是由于姿态等原因，往往不能讲呼吸器官留在水面以上。
初学者在练习“悬浮”之后，大可不必担心“沉下去”了，此时初学者可以走到中间水区(水位到底脖子位置)，双手展开，双脚离地，之后不断的做着“踩水”的动作，不要让自己的姿态“摔倒”了，保持直立的姿态，让双手与双脚配合控制着身体的姿态。
当这一步骤练习到后期，初学者可以改变踩水方向，配合手部的动作可以游动了。
5、从蛙泳开始——练习泳姿
人类是善于学习仿生的智慧动物，从青蛙的泳姿上学会了，自己加以学习化为己用。蛙泳也是最简单的泳姿了，初学者必学。
蛙泳其实完全不用教，初学者自己感知青蛙的泳姿就可以学会了，没有教学意义，雷锋崔老师在此不做讲解。
6、练习其它复杂的泳姿
泳姿对于初学者来说其实并不能多做要求，初学者学会游泳的姿势可能是狗爬式也可能是青蛙式，更或者是扎猛子的潜泳。
热心网友
时间：2023-08-07 03:20
热心网友
时间：2023-08-07 03:21
就说游泳吧，我们冬泳队员一年四季下水游泳，当然人人都有窍门。
游泳最重要的是换气，不会换气您不敢往深水去吗?练气功是“鼻吸嘴呼，细长匀缓”，游泳就得“嘴吸嘴呼”了，而且“呼”可以在水下进行，嘴巴一出水面就吸一大口，跟着就低头，最大限度的减少脑袋出水时间，不就省力了吗。怎么知道什么时候嘴巴出水了呢?您吹气呵，从水下吹到水上，一是容易把气儿吐彻底，二是一出水面阻力减少，感觉明显，第三还把嘴周围的水吹干净了，吸气痛快。用这个窍门专练换气，很快就能学会，然后就敢去深水，姿势关系不大，“狗刨儿”也是游呵。有的泳友姿势不好，游得慢，可是每天都游个千儿八百的，漓江漂流二十多公里都敢参加，主要就是换气换顺了。气要是换不够，越换越短，都缺氧了，还游什么呀!
游泳的用力呢，本来胳膊细腿粗，可有的人说“腿轻打保持平衡，前进主要靠胳膊。”，您瞧，“胳膊拧不过大腿”嘛，他非拧。还有，应该是“大臂带小臂”、“大腿带小腿”，才能发力，可就有人在水里直着胳膊抡、挺着腿儿打，那还不累!再说，大腿的肌肉也是后面大，前面小，您啃鸡腿就知道啦，可有人却主张仰泳“脚以往上踢为主”，把有劲儿的大肌肉闲着不使，专使上面那块小肌肉，“哪壶不开提哪壶”，就等着抽筋吧。如果您把肌肉“物尽其用”，做到游泳时的用力和走路差不多，那不管游什么姿势都不容易累，在地上能走多远在水里就能游多远。不信?带着脚蹼我能蝶泳一公里，还有余力。
游泳的姿势呢，关键不就是“减少阻力，增加动力”吗。水花溅老高，肯定阻力大，动作过大了也增加阻力。脑袋起高了也增加阻力，脚沉底儿也增加阻力，……都能改进。要改进，手脚得分着练，合一块儿手忙脚乱的上哪儿体会去?最好是游长距离以后再来练，您不是累了吗，怎么省劲儿，怎么使得上劲儿，这会儿最容易感受。一旦体会到了，就好办了。
那每个动作到底该怎么着哇?书上面有的是，周围教练也多得很，还都是“带本”的，只要您虚心，不愁没人教。这不，过去我蝶泳起得老高，恨不得肚脐眼儿都快出水面了，那位教练说了四个字儿：“低头移臂”，使我豁然开朗。跳水时眼镜儿老翻呢?回答“再勒紧点”，问题一下解决。我练了十来年的蝶泳，进步从没这么明显，真是“教练一句话，胜读十年书”呵!
气换顺了，力用对了，姿势正确了，您就能放心畅游，瞅着蓝天、碧水、绿树、朝阳，天天的“三疗”(水疗、话疗、音乐疗)，真是“不亦乐乎”，要不这帮人身体都这么棒呢
热心网友
时间：2023-08-07 03:21
以上练习的可以了，就把手部动作加上，四肢配合。把浮漂去掉，不要害怕，用力有两下，也许奇迹就发生了。（其中，身体自然漂浮是很重要的，这是你的水感问题）积极练习吧，每天一个小时最多两个小时就可以了。
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时间：2023-08-07 03:22
游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡...
首先，你要先学会浮（浮在水面上）
1.先尽量多的吸气(气不要放），然后四肢（放松，展开）
2.面朝下，这样多练几次就会浮了。
最简单的就是蛙泳了，初学者应该先学蛙泳。
1.可以把手先靠在游泳池边做着蛙泳练习，慢慢的来
2.等到熟练了后，再不靠在游泳池边。自己去试一下，如果每天都有练习的话，大约一个星期就差不多了。（蛙泳最重要的就是打腿方式）你可以看那些游的比较好的，模仿他们。自己多联系，相信很快就会学会的。
最重要的一点就是，希望你能在每次游泳之前要多做运动，否则可能会抽筋。游泳的时间也不宜过长，不然也会发生抽筋的现象。希望能帮到你。
