在增肌过程中,辅助有氧运动进行锻炼,会影响增肌效果吗?

发布网友发布时间：2022-05-12 20:17

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热心网友时间：2023-05-28 07:24

增肌过程中辅助有氧运动进行训练，理论上是会影响增肌效果的。因为有氧运动时会分解少量肌肉来维持身体能量供应。

但是，进行少量的有氧运动，可以达到塑型，优化肌肉线条的作用！所以如何在增肌中穿插有氧运动非常重要。

在健身过程中，最大的禁忌就是不知道自己的目的是什么。要清楚自己健身是为了增肌还是减脂。

从增肌的角度来说，如果选择增肌，那就专心增肌，不可前三天增肌，后五天我又想减脂了。这样会拉大健身周期，
但是我也增肌期一点有氧都不做么？不是的！一周我们可以单独安排一天有氧，强化我们的心率。一周内尽量不要超过两次有氧，保证增肌的效率，要知道我们的目标是增肌！
可以等到肌肉量练的我们足够满意的时候或者说现在的体型我觉得够大了，需要塑身。那么在力量训练后要穿插大量的有氧运动，有了足够多的肌肉量，减脂也会变得相当轻松，从而快速雕刻肌肉，达到塑型！

但是我也增肌期一点有氧都不做么？不是的！一周我们可以单独安排一天有氧，强化我们的心率。一周内尽量不要超过两次有氧，保证增肌的效率，要知道我们的目标是增肌！

所以，不要纠结于增肌过程中辅助有氧没错，重要的是控制有氧的时间和频率，要不辛辛苦苦的增肌会缓慢很多！

目标专一，一心向前！Keepmoving!

热心网友时间：2023-05-28 07:25

很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

我认为

增肌期间安排适当量的有氧运动是不会影响增肌的。

但是这个适当的量是多少呢？一般建议一周内不要超过3次有氧，每次不足一个小时大概就可以了。如果需要精确的计算的话，那么就要计算热量了。因为增肌就是需要制造热量盈余，供给肌肉生长。保证不要让由于安排了过量的有氧运动，导致摄入热量低于消耗热量就行。

而适当的有氧也能帮助提高你增肌所做的力量训练的效果。

适当的有氧可以帮助放松肌肉。

一定强度有氧训练可以提高心肺功能，心肺功能在力量训练中能帮你更好更高效的完成动作。

有氧训练可以一定程度提高身体柔韧性。

有氧训练能一定程度控制由于增肌期热量过剩所带来的脂肪增加。

所以适量的有氧绝对不会影响你的增肌效果。最后更是建议适当安排的有氧训练能多样化。比如跑步，游泳，单车，甚至是跳舞等…丰富多样的运动会保持你对持续训练的新鲜感，还能从不同方面帮助身体发展。大家认为呢？

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！