骑车锻炼一天骑多少公里最好?

发布网友 发布时间：2022-05-13 05:47

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好二三四 时间：2022-07-24 17:05

骑行一般每小时15-25可能符合大多数人的范围。

很少有人均速连15也不到，而没有经过系统的训练，超过25几乎是不可能的。

人和人不一样，车跟车也不一样。同一辆山地车，其他条件相同用大花宽胎和光头胎，长距离骑行速度就会有明显的差别。18-22符合60%左右的车友，15-25应该接近90%了吧。单日骑行不低于150公里，连续骑行不少于三日的，山地车的平均时速很难超过25，能骑出这个速度来的，应该说在业余者中间是很难得的了。

热心网友 时间：2022-07-24 14:13

骑多少公里也是因人而异的。 

凭自己的能力，结合自己的时间，控制好速度就把握锻炼时间才是正确的。如果是简单的锻炼，最好分个周期性，每个月都逐渐的加大自己的运动量。

比如：第一个月以10km/h的速度行驶半个钟，那下个月就增加点速度如10.5km/h或者增加锻炼时间半个钟就加到四十分钟。 多骑到空气新鲜的地方去是最好的，这样会给自己带来很大心理压力等的帮助。

自行车健身要注意的问题

谁都会骑自行车，但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题，尤其是骑自行车健身。

骑行的姿势 专家认为，“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”骑行姿势普遍的问题是，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

蹬踏的动作 一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

忽视频率而片面追求力量和速度 许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会出现膝盖积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

热心网友 时间：2022-07-24 15:31