简述快速弯道跑的技术要领?
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发布时间:2022-05-13 07:33
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热心网友
时间:2023-04-25 09:04
弯道是弧形的,你起跑的路线是起点到你的内道的切线,这样你的起跑的加速距离就比较长,在起跑时会占到优势。如果按着弯道来加速,是很困难的。
另外,弯道跑的时候,要紧紧沿着你的内道线来跑,简单点说就是要靠左边跑,如果有可能,你可以踩着你的内道的线来跑,一般的小比赛,这个是不会被判犯规的,而你可以占到很大便宜。弯道跑不同于直道,不要在跑道正中跑,也不要偏右,那要一个弧,要多跑很多距离。
再者,也就是前面两位提到的,右臂摆动幅度要臂左臂大,但频率一样。
还有要补充的一点,弯道跑要节省体力,直道冲刺,比较科学。
热心网友
时间:2023-04-25 09:05
为了克服离心力,弯道跑摆时,整个身体向内倾斜,摆动腿前摆时,左膝稍向外展,以前脚掌外侧着地;右膝稍向内扣,以脚掌内侧着地,同时,并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时,左臂摆动幅度稍小,靠近体侧前后摆动;右臂摆动的幅度和力量稍大,且前摆时稍向左前方,后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联,速度越快、半径越小,技术变化的程度越大。从弯道进入直道时,身体逐渐减小内倾程度,放松跑2~3步,然后全力跑完全程。(3)弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直,体会顺惯性的自然跑。
B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑,体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
训练手段:[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂,摆腿练习,要求腿和臂动作协调进行。
[4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
热心网友
时间:2023-04-25 09:05
整个身体向内倾斜,摆动腿前摆时,左膝稍向外展,以前脚掌外侧着地;右膝稍向内扣,以脚掌内侧着地,同时,并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时,左臂摆动幅度稍小,靠近体侧前后摆动;右臂摆动的幅度和力量稍大,且前摆时稍向左前方,后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联,速度越快、半径越小,技术变化的程度越大。从弯道进入直道时,身体逐渐减小内倾程度,放松跑2~3步,然后全力跑完全程。
热心网友
时间:2023-04-25 09:06
如果整个人速度很快,身体会有种甩出去的感觉导致出弯道时加速变慢,只需要90%的速度!
(别在过弯道时超人)