减肥食谱一日三餐
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发布时间：2022-04-21 20:12
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热心网友
时间：2023-07-01 06:45
(1)抑制大脑的食欲中枢，降低食欲，使肥胖者不想进食，进食量减少。减少热量的摄入。
(2)刺激新陈代谢，增加机体耗氧量和脂肪、糖的氧化，以减少脂肪在体内的堆积。
(3)刺激肠道，使营养呼收减少，排泄增多增快。虽然服用减肥药物，能收到一定的减肥效果。但是，一些药物副作用较大。因此，肥胖者不要盲目服药减服。最好请教医生，找出肥胖病出，再选用减服药物，或用其它方法减肥。目前，国内市场上减肥的药物较多，有西药，也有中药。这些药物一般有四类：
第一类：食欲抑制剂。主要有氟苯丙氨、苯甲吗咐、芬氟拉明、降糖灵等。
第二类：增加代谢药。主要适用于肥胖并发呼吸功能不全者。如甲状腺片和孕酮等。
第三类：减少营养吸收药物。如泻剂和纤维素制剂。第四类：中药类。如消胖美、血脂灵、减肥冲剂等。最常使用的减肥药物主要是刺激丘脑下部，调节食物食欲的作用。
其中，有抑制肌饿感，抑制食欲作用的安非他命（中枢兴奋剂）；以及刺激满腹感，抑制食欲的樊非拉明。需要指出的是，我们历来使用的药物中都含有代谢亢进的甲状腺荷尔蒙。对于有并发症的肥胖患者是忌服。总之，使用药物治疗进一定要听取医生的意见，遵照医嘱。切不可以胡乱吃些所谓的“减肥药”。
服用减肥药期间，一定要节食，减肥才会有效。减肥药多是加强节食的减肥效果而已，本身并无直接除脂药效;减肥的效果直接得自节食，故节食是减肥的主要手段，而减肥药只是辅助手段;长期服用减肥药而又不同时节食者，不但减肥无效而且还会对药物产生心理依赖，上瘾后要想断药就难了，停用减肥药后如不继续节食，会很快又胖回来.不吃减肥药而只靠节食减肥，减肥就会成功，虽然达到减肥目标体重的时间较簪，但减肥效果比较容易保持；节食减肥是一辈子的事，不能间断，但减肥药用得越久，减肥药效越差而最后终会失效；买减肥药是有必要时才用，绝不能常年累月的使用。
热心网友
时间：2023-07-01 06:45
如果你想一周瘦十斤，每顿饭就吃蔬果，戒掉碳水。
如果你想一个月瘦25斤，建议你，只吃晚饭，水煮菜配一碗小米粥。
热心网友
时间：2023-07-01 06:47
脱脂酸奶、无糖果酱、全麦面包、脱脂火腿、蔬菜及新鲜水果等选这种
如果想减的更多，可以运动配合一些~神芮~胶囊，
一日三餐 中，下半天进食对体重的影响要比上半天大。比如，早上吃2 000 卡热量的食物并不影响人的体重，而晚上则会增加体重，这是因为 人体胰岛素值到傍晚达到最大限度，容易致使脂肪大量沉积。所 以，为防肥胖，晚餐不宜吃得过饱过好。有关专家的建议是：晚餐 不能超过一天食量的30%,而早餐则至少应到35%。
（3）源头上减肥，多靶点保健
国际医学界形成共识，肥胖是慢性代谢病。评价减肥效果，应 以“代谢合适度”为准则。减肥不仅仅是减体重，更重要的是要解 决由于肥胖而引起的一系列代谢异常，包括高脂血症、脂肪肝、高 血压、高胰岛素血症等等。
国内医学界提出的新观点是：“源头上减肥，多靶点保健”。
① 对外源性摄入的脂肪，通过抑制胰脂肪酶活性和分泌，来抑 制人体对脂肪的分解、消化和吸收；
② 对积存在体内的脂肪，应使脂肪细胞缩小，脂肪数量减少,
从根本上防止反弹；
③ 对未被人体吸收的脂肪、代谢废物和毒素，通过增强肠蠕 动，使之加速排出体外，达到全面调整脂肪代谢平衡；
④ 调节代谢,促进人体代谢平衡。
（4）消除脑疲劳
说到减肥，稍有文化知识的人都会知道，其措施无非就是节食 和运动而已。“节食”，是为了减少能量摄入，使肥胖失去赖以存在 的“物质基础气运动锻炼，则是为了更加快捷、更加有效地消耗多 余能量，燃烧体内脂肪。如此双管齐下，的确可使减肥初见成效。 但令人遗憾的是，这种减肥效果往往不易巩固。一是难于长期坚 持，二是容易出现身体不适，如免疫力下降、易感冒等。然而，最令 人恼火，也最危险的却是，往往会不自觉地走向节食的反面——恢 复为“过食”，结果自然是比减肥前胖得更加有声有色。为什么会 出现这种情况？日本医学专家提出了新论点。他们认为，肥胖不 只是能量收支的不平衡（即过食和少运动），还与个体受到外在环 境作用、改变自身行为有关。他们提出了关于肥胖发病的新假 说——“脑疲劳”学说。
