如何短跑快

发布网友发布时间：2022-05-14 16:43

共4个回答

热心网友时间：2023-10-13 19:53

跑100米有很多的要点的哦，我最讨厌是复制别人或者是网站的，因为这样很死板，没有多大的用处，来介绍我这体育生历年来的训练经验。
跑100米有这以下的要求1爆发力2弹跳力3双腿的韧带拉开程度4摆臂的速度
跑100米是有助跑器的如果你不会或者不是很熟那么我劝你最好是不要用哦，你要知道你不熟悉反而会把你速度拉下来，因为这样，你不是很熟你不懂得起跳的力量，不是很好的冲出去反而是把你起跑的时间拉长了，不是很熟用起跑器，只要你是有穿钉鞋只要把钉扎进去跑道，用蹲距式起跑这样不会使时间变长你试一下你就知道了。
爆发力的练成方法有很多，但是最快又最有用的是用铅袋把脚绑住后练青蛙跳，如果没有铅袋不用也可以，青蛙是练你的脚力,，虽然刚开始双脚和肚子是有一点酸痛感，但是这是正常的现象，慢慢就会消失的。这样每跳1分钟休息一下就要马上起来跳，这样才有效果，每天练5组就是跳5分钟，就是分开5次来跳，这样爆发力就很快的提高，还有助练肺活量哦一举两得。
弹跳力嘛。就要用单脚跳来练了，左脚或者是右脚开始都行，用脚尖即前脚掌来跳，不是要求跳得很快，尽量是比较的均匀，先不要一下跳很高，一点点高就是了，在慢慢的跳得高一点，这样来练再换另一只脚来练弹跳力可以提高哦。
韧带的拉开不能急哦因为不是一两天就是可以好的要慢慢来练哦。先是工步压腿这不用人教了吧，接着是侧压腿，做法就是先蹲来来再用左或右脚向你的侧方伸出脚跟着地。伸出的脚要伸直哦不能玩哦，在用你同一侧的手去摸你伸出的脚的脚尖，慢慢来，再换另一只脚。接着是高抬腿，这样频率一定要快哦，而且要抬得高一些。接着是压腿，把脚放在桌上最好是要压腿杆上来压，慢慢得升高这样韧带的拉开就很好了。
吧臂的速度嘛。就是原地的练，先慢慢来再加快速度，这样就可以了。
跑时的要点哦，刚起跑是最好是不要那么快把全身提起来，最好是在20米后因为刚起跑是讲爆发力的哦，谁的爆发力好就可以很快弹出去，在中途是平时拉韧带就起功效了，因为刚起跑时是讲究步的频率的所以脚的步距不是拉得很大在中途要把脚拉开，因为有练弹力所以一步可以拉得很远，至于摆臂嘛从一开始就要快，因为摆臂速度快了脚就会慢慢得跟上了速度就会快起来了。
但是跑100米嘛一定要有钉鞋哦，因为用了钉鞋可以快0.5秒左右，用得好就可以快1秒左右。很好的哦，但是最重要的是训练哦，要加油才可以的哦。跑100米之前一定要热身哦，而且要充份，因为这样才能提高成绩。加油啊

热心网友时间：2023-10-13 19:54

跑得快也就是追求成绩
人的训练水平往往可以反映出一个人的能力有了能力比赛就会有相应的成绩

一定强度的身体练习还有充足的精神和竞技状态可以让成绩进一步提高建议你如果是初学者（指没有达到国家二级运动员标准的）多跑跑短跑就可以毕竟练过的比没练过的总是会有一定的优势

如果你达到了高水平的标准(国家二级运动员标准)，多做做单腿高抬腿，后蹬跑还有进一步提高你的大肌肉力量比如深蹲卧推之类

一级以上的话我没什么能和你说的了咱俩水平差不多可以相互交流一下经验 ^_^

参考资料：我估计你的成绩不会太好

热心网友时间：2023-10-13 19:54

短跑多半是先天的，身体白肌肉多，爆发力好，然后加上系统训练，短跑很难训练。提成绩慢，身体力量协调，腿部力量大，可以看到好短跑运动员大腿很粗，小腿细，跟腱长。
可以找一个台阶，稍高点，感觉刚能跳上去，连续跳上跳下，连续，条件允许可以到健身房练一下腿部，上肢以及腹肌，系统协调才能出成绩。

热心网友时间：2023-10-13 19:55

练或吃药