...引体向上一个也做不了,缺少练习器材,请问我该怎么

发布网友发布时间：2022-05-14 18:32

共6个回答

热心网友时间：2022-06-05 11:10

引体向上是需要上肢很多肌肉协调运动的，主要是后背，肩膀，还有肱二头肌。
1.平时做引体向上的时候找一根低一点的单杠，向上跳，借助跳的力量做一个完整的引体向上（头部超过单杠），在最高点的时候停止两秒，然后用最慢的速度下降。重复循环做到自己做不动为止。每天重复训练
2.用哑铃锻炼肱二头肌，哑铃体前交替弯矩，每组都做到自己做不动为止，一共4组
3.肌肉训练一定要做到极限，你想提高引体向上的成绩更要每天都坚持训练，早起喝牛奶吃鸡蛋，晚上喝牛奶，坚持一个月，提高不了成绩你找我追问太给力了，你的回答已经完美的解决了我问题！

热心网友时间：2022-06-05 12:28

朋友你只是因为锻炼不足，以及意志不太坚定~锻炼方法如下：
1.准备粗沙子或者碎石50公斤
2.苫布口袋或者小麻袋两个（平铺后尺寸为30*70也可稍微小点，总之是结实的袋子）
3.装自己臂力极限的百分之七十五到八十的沙子或碎石进袋子里，至于几斤要求你自己去试
4.扎紧袋子抓着它抡双臂，可以左右分开抡也可一前一后抡，然后反转每次抡到自己感觉手臂变硬为止，放下袋子活动手臂，活动3分钟后继续下一组。
5.三天后开始加沙子或碎石的百分之三/三天，两次后加百分之五、三次是百分之十，半年后你将成为你们方圆百里臂力屈指可数的人，我的臂力也正在这么练，三百斤的东西单手举起来，单手引体向上能做19次（体重78公斤）现在的锻炼工具是自己用水泥做的佛像，80厘米高，15cm粗细，非常好用~
祝你成功，而且你这么练也一定会强壮起来的

热心网友时间：2022-06-05 14:03

多做些体育锻炼，应该就行了。。。。

热心网友时间：2022-06-05 15:54

天天做几个俯卧撑，仰卧起坐。举哑铃天天举几个也可以锻炼。锻炼了腹肌和肱二头肌过后，引体向上时腹肌可以给肱二头肌提供能量，这就可以做引体向上。到时候可以做了，天天做一个引体向上，然后慢慢增多。

热心网友时间：2022-06-05 18:02

先做做伏地挺身练练臂力

热心网友时间：2022-06-05 20:27

引体向上练的是臂力，要多锻炼臂部肌肉，多做伏地挺身和举哑铃