考试心理咨询
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发布时间：2022-05-15 00:09
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热心网友
时间：2023-11-11 16:28
著名的耶克斯——多德森定律认为人的作业成绩与情绪的激动水平呈倒“U”字型关系，也就是说，过低或过高的激动和紧张水平都不利于人的工作和学习，而中等程度的紧张最有利于能力发挥。因此，考前一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的，不应划入“考试焦虑”的范围之内。
学生在考试前复习期间，适中焦虑能发挥人的最高学习效率。在考试中，它使我们联想加快、反应速度加快，从而在短时间内，大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。
如何克服怯场心理
临近考试，有的学生便开始心情紧张，焦躁不安，平时复习得好好的东西，临场竟忽然遗忘，大脑一片空白，并出现各种心理和情绪上的紧张状态，医学心理学上把这种怯场现象称为考试焦虚综合征。下面介绍几种减轻心理压力的对策和方法。
第一，要有恰如其分的考试动机。考试前一定要确立考试动机，自己的学习达到什么程度，自己要有清醒的认识，不要给自己树立达不到的目标，以免期望值太高再落空，造成情绪“全线崩溃”。
第二，及时进行动机的暂时遗忘。有的考生进入考场后，仍然怀有“如果考不上怎么办”的思想压力，思绪不定，神经处于高度紧张状态，这会对应试造成严重障碍。应该一进入考场就不再去考虑结果，集中精力解题。
第三，有意识地控制自己的情绪。在试卷发下前几分钟内，心跳容易加快并产生紧张情绪，这时你千万不要去设想题目难不难？如果难怎么办？而是应当想一些与考试无关的事项，或者在桌子上玩一玩钢笔、铅笔等，以转移注意力，使心情平静，避免紧张情绪急剧上升。
第四，掌握正确的应试方法。即使考试前做了充分的准备，试题中出现自己没有准备到的内容也在所难免，一旦遇到难题或自己尚未准备到的题目，可绕道而行，先将容易的或自己复习到的试题做完以后，再回过头来集中精力攻克难关，这样，心理上的紧张感就会大大缓和。遇到难题进行适当的自我安慰，也是非常必要的。可以试想，自己不会别人也未必会，以此“自欺欺人”，便可起到调整心理的作用。如果碰到失去记忆的现象也不必惊慌，要知道失忆是暂时的，绕过去先做其他题目，说不定回过头来已“柳暗花明”。
九大记忆法则
第一个法则，情景记忆。人的记忆可分为若干种。人们长大*后，由于擅长的记忆种类与青少年时期不同，因此必须根据不同年龄用不同的方法记忆。具体说来，大人擅长的是“情景记忆”，而孩子们则是“机械记忆”。利用情景进行记忆，可以帮助大学生在复习时增强记忆。
第二个法则是联想记忆。人脑中有1000亿个神经细胞，这些神经细胞与其他神经细胞连接在一起，组成了一个非常复杂且精密的神经回路。包含在这个回路内的神经细胞的接触点被称为突触，总数达到1000万亿个。由于这些突触的结合，形成了各种各样的神经回路。记忆就被储存在神经回路中，记下什么东西就相当于制造了一个新的神经回路模式。这些突触经过长期的牢固结合，传递效率将会提高，这种现象在专业上被称为LTP。LTP在我们把脑中的事物与现实中的事物联系起来时更容易发生。这就是将事物联系起就更容易记住的“机理”。可以说，LTP使人具有很强的记忆力。
第三是运用视觉和听觉。研究人员在测试痴呆症的实验中，将稍微有些复杂的鱼的图案展示给患者，30分钟后让他们回忆起这幅画，然后画到纸上。通过观察患者在多大程度上能准确地再现鱼的图案，就可以获知其痴呆的程度。在这个实验中，最初如果不仅给患者看画，而且让患者把它画下来，就能取得优异的成绩。这表明，比起依赖大脑中的印象，使用视觉更容易使记忆在大脑中保留下来。
较之视觉，听觉更加有效。其证据就是，如果只看过歌词就想记下来是非常困难的，但要是配合节奏唱的话，就很快能够记下来。比起眼睛的记忆，耳朵的记忆更容易留在心中。
第四个法则，理解解释。比听觉记忆更有效的记忆方法却是把自己记住的东西讲解给别人听。自己没有清楚地理解，就不能很好地向别人解释，因此首先要试验一下自己是否真正理解并记下来。而且，只要向别人解释一次，就很难再忘记。
第五个法则是一定要保证充足的睡眠。关于人类为什么要睡觉，实际上至今
也未能作出科学的解释。最近的研究提出了一个有力的解释，那就是睡眠可能是为了把当天输入的记忆固定下来。
第六个法则是有效地复习。只要复习，就会很好地记住，这是小学生都知道的常识。但从科学上解释这个普通的法则，却非常有趣。
支配记忆力的是海马，但是保管记忆的场所并不是海马，而是大脑的侧头叶。外界送来的信息通过大脑的侧头叶被送入海马，在海马停留一段时间后，被再次送到侧头叶，在那里被作为记忆保管起来。海马发挥了根据重要性来筛选信息的”调度”作用。因此，并不是所有的信息都被送到大脑侧头叶，只有海马确认必须要记忆的才会被送到侧头叶，其它的则会自动删除。
大脑中如果没有海马，那会是什么结果呢？在利用猴子进行的实验中，研究人员在让猴子记住一些事情后，将其海马摘除，猴子就记不住这些东西了。但是，侧头叶仍然在正常地发挥作用，以前记住的东西仍然完好无缺的保存着。有趣的是，猴子并没有记住海马切除前一个月的事情。这是因为，过去一个月的记忆被海马保存下来，正处于在这里等待筛选的状态。我们从中得出的教训是，重要的事情在记住后的一个月内，必须复习一遍。
第七个法则是要减少紧张状态。这是因为，虽然海马承担记忆指挥部这一重要作用，但是紧张却是其最大的天敌。不善言辞的人在众人面前讲话的时候
，由于过度紧张，会突然想不起讲话的内容。虽然适应的紧张会提高记忆力，但是过度紧张的话，海马就不会很好的发挥作用。去年法国研究人员的一项报告指出，如果持续让妊娠中的老鼠保持紧张，生出来的老鼠长大后，海马要比一般老鼠的功能弱，记忆力在一生中都很低下。老鼠妈妈所受的惊吓给孩子的一生造成了严重影响。
第八个法则是要有求知欲。年纪一大记忆力就会减退，这是一种错觉，记忆力减退并不是由于脑神经细胞减少造成的，而是由于对事情的热情减弱了，失去了对未知事物的求知欲。对人们来说，在记忆时重要的是要理解事物背后的道理和规律。有求知欲的人即使上了年纪，记忆力也不会衰退，而会更加旺盛。
第九个法则就是要继续不断地作记忆的努力，天才来源于勤奋。
考前咨询片断
临近期末，在紧张的复习迎考阶段抽时间来心理咨询中心的同学，常常有相似的原因，那就是程度不同的考试焦虑，从心理上的紧张，担忧，害怕,到生理上的头晕，胸闷，失眠，肠胃不适，他们忧心忡忡来中心寻求老师的帮助，下面是这类咨询中常见的一个片段：
来访同学：老师，快考试了，我怎么反而看不进去书了呢？有时坐在那儿，也没什么效率。
辅导老师：是考试让你很紧张吗？
来访同学：也说不清。最近好像心情、状态都不好，想着有那么多门课要复习，觉得时间不够了，可是越急越看不进去。
辅导老师：心情、状态怎么不好了？能说的具体点吗？
来访同学：觉得压力很大，觉得别的同学一定都复习好了，想着如果哪门课被挂了，怎么回家见父母，他们最近还打电话来让我好好复习迎考。再说我自己也不能想象自己要补考，从小到大都没有过的事。很难过，晚上躺在床上告诉自己不
想了也不行，翻来覆去睡不着，第二天学习效率就更低了。
像上面的来访同学一样被考试焦虑困扰的不一定是平时基础差、不用功、难以通过考试的同学。心理学家认为在人的个性中存在一种叫做“焦虑特质”的个性品质，高度特质焦虑者遇事容易惶惶然，精神脆弱，自然在考试来临时也容易陷入紧张不安状态。同时一个人对自己应试能力的自我评价，对考试期望值的高低，也都是影响考试焦虑水平的重要因素。
一般来说，对考试结果的担心以及由此而引起的身体反应是考试焦虑的两种成分，要消除考试焦虑就要从消除这两种成分入手。消除考试焦虑的方法有很多种，如自信训练，放松训练，系统脱敏等，其中有的方法主要是针对认知，有的方法是针对身体上的反应。
自信训练主要运用交互抑制原理，通过扭转考试焦虑者消极的自我意识，以达到消除或削弱焦虑的目的。自信训练的第一步是要学会觉察个人消极的自我意识。一些被焦虑困扰的同学往往只是笼统的感觉不好，不明压力的来源。这首先需要澄清，明确压力的来源和焦虑的具体原因；也有一些同学觉察不到消极的自我意识是因为他们对此已经熟识无睹，习以为常。第二步则是训练自己向已觉察到的消极意识挑战。对其中包含的不合理成分进行质辩，如担心考题太偏太难，则可以告诉自己考题太偏太难又不是只对我一个人，这么多年的考试历练，水涨船高的道理都不懂吗？自己既不是班上最笨的，又不是班上翘课最多，最不认真的，轮不到自己那么担心。兵来将挡，水来土掩，有担心的时间，不如再多做一道题，这种质辩的意义，在于寻找焦虑原因中隐藏的不合理成分，同时也是一个通过内部语言，树立和稳固自信心的过程。
除了针对认知的自信训练外，我们还可以运用放松训练，脱敏等具体的心理治疗方法，改善和消除考试焦虑带来的种种症状。
热心网友
时间：2023-11-11 16:29
恩 其实最重要的就是心态
你会如此 说明你还是很重视考试的
你应该这样想 考试仅仅是一种检测
考试是一种对个人学习的帮助
它并不是想要置人于死地的
相信自己吧 等你有了自信 就什么也不怕了
考试如此 以后人生的道路也是如此
我紧张的时候会对自己微笑 或唱歌
你可以试试
热心网友
时间：2023-11-11 16:29
热心网友
时间：2023-11-11 16:30
恩,其实要重拾自信这多么简单的几个字,要通过什么来实现.
用心理学的来解十很明智.
