我每天坚持做十个俯卧撑,能不能有好的身材?

发布网友发布时间：2022-05-15 00:12

共5个回答

热心网友时间：2023-11-12 01:22

大家好，最近在很多地方都看到，说男生只要每天做10个俯卧撑，长久就能撑出好身材，也不知道说这话的人对健身了不了解，但还真会有人去这么做，那么每天10个俯卧撑撑出好身材？别闹了，你需要的是这些

首先我们要知道俯卧撑这个动作，所锻炼的部位是我们的胸大肌和手臂肌群，其次肩部和背部肌群也会被照顾到，最后在你撑体的过程中，你的腹部肌群也会进行对抗，所以这个动作的覆盖范围很大。

动作的覆盖范围大有利也有弊，好处是可以在较短的时间内，让较多的部位被同时刺激到，但是这样所造成的刺激是较小的，也是没有侧重点的，要想通过它取得好身材显然是不够的。

如果你完全没有锻炼过的话，那么每天完成10个俯卧撑的话，可能会在一段时间内，对你的身材改善有所帮助，但这种情况是极少的，我们大多数人都不止这个程度，也就是10个太少了。

你要清楚的是，不同的肌肉有着不一样的耐受度，较小的刺激能让它们，在很短的时间内就恢复过来，也起不到提高的作用，所以10个俯卧撑做完之后，可能几分钟就可以恢复到之前的状态。

那么也并不是说俯卧撑，对于我们改善身材没有帮助，只是在数量上要有所要求，根据自己的情况来做，比如每组二十个，做到自己力竭的程度，这样才能对肌肉造成一定的破坏，进而得到提高。

那么回到我们的主题中来，想要获取一个较好的身材，我们需要做什么呢。我们要做好三个方面，而并非每天10个俯卧撑那么简单，但这三个方面也不是那么的困难，下面就一起来看下吧。

一、保持能量缺口

身材想要好那么脂含量就要低，这样肌肉才能显露出来，那么达到这种效果就要长期坚持一个能量缺口，这样脂含量才会慢慢下降，直到达到你的要求为止，之后就是简单的保持即可。

二、进行抗阻力训练

光靠减重是减不出好身材的，我们需要在脂含量下降的同时，增加我们的肌肉量，内外结合效果才会最佳，那么最有效的办法就是抗阻力训练了，当然结束训练后要注意好休息，因为肌肉是在休息时增长的。

三、饮食的控制

如果你不管住自己的能量入口，也就是嘴这个部位的话，练的再勤快也是无用功，所以要杜绝那些容易使你胖起来的食物，并且以自然未经过多重加工的食品为主。

热心网友时间：2023-11-12 01:22

每天坚持做10个俯卧撑，只要坚持的时间够久，是完全可以拥有一个好的身材的，因为俯卧撑这个动作可以有效的锻炼胳膊的肌肉和*的肌肉，在减脂塑形方面有很好的疗效。

热心网友时间：2023-11-12 01:23

严格来讲不会，尤其是对男生来说，十个俯卧撑可能也就热热身，起不到塑型的作用，而且俯卧撑主要训练的还是上半身的肌肉，对于腿部基本上是连不到。

热心网友时间：2023-11-12 01:24

每天如果只做10个俯卧撑，相对来说力度过小，不过坚持做时间长的话，也可以起到一定的效果，但是想要拥有好的身材，这种情况，需要增加其他的训练。

热心网友时间：2023-11-12 01:24

如果每天只是10个俯卧撑那有点太少了，就算可以锻炼出好身材那也是好久以后的事情了，我每天坚持50个俯卧撑半年后才有点胸肌和腹肌，腹肌还不是特别明显，每天10个的话，真不敢想多会能练出好身材。