锌含量高的食物都有那些？

发布网友发布时间：2022-04-21 22:00

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热心网友时间：2023-09-27 11:24

牡蛎、苹果、动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类。

天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。

不过，锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用，但每天对锌的摄取量是有限度地哦，不应超过50毫克，以免导致血液中胆固醇浓度的升高。

扩展资料

锌对人体的作用

锌在人体中可维持中枢神经系统代谢、骨骼代谢，保障、促进儿童体格生长、大脑发育、性征发育及性成熟的正常进行。锌也能帮助维持正常味觉、嗅觉功能，促进食欲。锌是对免疫力影响最明显的微量元素，还保护皮肤粘膜的正常发育，能促进伤口及黏膜溃疡的愈合等。”

因此，当儿童缺锌就会影响生长发育，而当*缺锌，则会对性和生育能力产生明显的负面影响。

对男性而言，锌作为男性生殖的必要元素，会直接参与精子的生成、成熟、激活、获能等一系列过程。如果缺锌，男性可能会出现少精、精子活力不足等的问题，还会影响性能力，甚至导致不育。

对女性而言，缺锌可能会导致头发干枯分叉易折断、皮肤粗糙以及出现地图舌等问题，同时对性方面的影响也是存在的，可导致女性*下降，甚至性冷淡。缺锌对怀孕的女性负面影响尤其大，可导致妊娠反应加重、宫内胎儿发育迟缓、分娩合并症增多、胎儿畸形率增高等。

参考资料来源：人民网—人体缺锌影响精子活力？这款食物是天然补锌良品

参考资料来源：人民网—并非只有孩子会缺锌！缺锌对生育能力影响大

热心网友时间：2023-09-27 11:24

1、牛肉

每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。

2、腰果

1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

3、鸡肉

3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

4、芸豆

半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。

5、杏仁

1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

6、菠菜

菠菜当中含有的微量元素非常丰富，锌就是属于其中一种。经常吃菠菜对人来说是比较有好处的，但是痛风病人应该要少吃菠菜，以免引起疾病再次复发。

7、海鲜产品

海产品能够补充人体所需要的钙，还能够补充锌，是应该要多吃的。特别是有些人出现了牙齿没长齐，经常性的晚上睡觉磨牙，精神紧张等情况，就应该要多吃含锌量丰富的海产品，海产品包括鱼虾以及螃蟹。

参考资料来源：人民网——锌能增强免疫力，五种食物最补锌

参考资料来源：人民网——胃口差怎么吃？少量多餐、吃点含锌食物

热心网友时间：2023-09-27 11:25

不少家长想要给宝宝补锌，那么哪些食物里面富含锌元素呢？想了解更多相关知识，收看本期亲子课堂，陈老师来为大家做详细的解答。

热心网友时间：2023-09-27 11:25

含锌丰富的食物主要是：贝类海产品和动物肝脏、瘦肉等。生蚝是常见食物的“含锌冠军”，大概两个生蚝就能满足每日锌的需要。另外菌菇类，大豆、杂豆、小麦等谷物胚芽、山核桃等也是“藏锌大户”，可以适当多吃。动物性食物中锌含量高，而且锌吸收率高。

牛肉、瘦猪肉、肝脏等是容易获得的富锌食物，鱼类的锌含量不及瘦肉的二分之一，植物性食物的锌含量低，并且植酸含量高影响锌的吸收。

扩展资料：

锌的主要作用具有增强人体免疫力，促进伤口愈合，有促进人体生长发育，维持人体正常食欲的功效。当人体缺锌可能会出现嗜食异物，多汗，*减退，须发早白，脱发等临床表现。患有缺锌的患者建议对症口服葡萄糖酸锌口服液，进行调理治疗。

在用药物治疗的同时，患者要注意饮食，多吃营养易消化的食物，多吃蔬菜水果类的食物，适当的多吃一些橙子，橘子，核桃，开心果等食物。患者忌喝浓茶，忌喝碳酸饮料，注意休息。

参考资料来源：人民网-胃口差怎么吃？少量多餐、吃点含锌食物

参考资料来源：新华网-要不要补锌？看这里！

热心网友时间：2023-09-27 11:26

富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。再次，克服偏食习惯。膳食要多样化，少吃精制食品，如精白米、精面等。动物性食品含锌量较高，吸收率高，生物有效性大，如牡蛎、牛肉、肝脏、田螺、鱼肉、瘦肉、人奶内的锌含量高且易于吸收。还有南瓜、茄子、白菜等。
樱桃自古就被叫做“美容果”，中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色，美态”，常吃能够让皮肤更加光滑润泽。这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富，每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。