上班族如何在不锻炼的情况下快速减肥?
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发布时间：2022-05-14 11:49
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-16 01:18
没有运动，想快速-肥是比较难的，但是也有对应的方法，加快身体的内部消耗，也是一条快速减重的路径。
a、补充充足的水分
喝水是一件很重要的事情，要保持身体的水平衡，充足的水分能减少身体的危害。身体只有在水分充足的情况下才能不缺水，
b. 尽量在6:00之前吃晚饭
想要维持好自己的身材，吃晚饭的时间是很重要的，一定要坚持晚上吃饭的时间，长时间的检查对身体的恢复好。
c. 保持运动多样化
坚持运动的好处有很多，能更好的保养自己的身材，这一点是很有必要的。
如纤养按摩、多吃肠道易畅菌之类的~主要是加快自身的代谢，从而加快消耗，减轻体重.
热心网友
时间：2023-10-16 01:19
老生常谈的锻炼，请从每天一万步开始，让运动成为健康生活的一部分吧！
锻炼到什么程度才能够减肥呢？
在完全不控制饮食的情况下，想要达到真正“减重”，还是需要很大运动量的：
每周运动150min左右，平均每天运动消耗160kCal-280kCal，结果减重不超过2kg
想达到减重，需要每天运动消耗500kCal（女性）或者700kCal（男性），3个月左右才可以减重5%-7%[3]
500kCal和700kCal是什么概念呢？
在跑步机上以10（6mph）的速度跑1小时，对于体重50kg的人可以消耗500kCal，对于体重70kg的人可以消耗700kCal。
下次去健身房如果身体条件允许，可以试一下，这个速度还是相当累的，每天坚持1小时对于大部分人恐怕很难实现，而且对于关节的损伤也会比较大。
为什么我每天都锻炼还是不能减肥？
有研究者综合了15项有氧运动减肥的临床试验，结果发现减重不成功的主要原因有两个[4]：
1.运动的时间或强度不足
2.饮食补偿过多
什么是“饮食补偿”呢？
就是您今天去健身房跑步半小时消耗了300kCal，然后在回家的路上觉得自己今天很努力，需要补充一点营养，吃了一个400kCal的煎饼，然后补偿了消耗掉的能量。
什么样的运动强度才能达到效果呢？
ACSM的推荐：想减肥，每周运动225-420min，平均到每天，就是每天半小时到1小时锻炼。这里的锻炼，指的是中等强度到高强度的运动，中等强度至少每天1小时，高强度至少每天30min才能减肥哦，在自己身体条件允许的情况下，尽量选择中到高强度的运动。
什么样的运动是中到高强度运动呢？
在运动时的心率需要达到最大心率的60-70%，最大心率=220-年龄。比如20岁的人最大心率是200，而最大心率的70%就是140，也就是说运动时平均心率在140左右是高强度运动，对于30岁的人，最大心率是220-30=190，高强度运动时心律在133次左右的运动。
热心网友
时间：2023-10-16 01:19
热心网友
时间：2023-10-16 01:20
热心网友
时间：2023-10-16 01:20
