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搬完重物后手臂酸痛

发布网友 发布时间:2022-05-14 05:43

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热心网友 时间:2023-10-05 02:34

搬运重物宜分段进行,适时休息,以免过度累积疲劳,打扫前後也可以适时做一些伸展运动,舒缓肌肉紧绷,避免引发酸痛。

对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液回圈,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

通常静态的伸展可以帮助疲劳肌肉的恢复,伸展运痛可以避免肌肉变成团状物,让身体修长漂亮,这一点很重要喔,也可以帮助身体2-3天慢慢就减轻痠痛感了。


搬动重物等,双手负担更为沉重,建议若是身体有不舒服,例如手指关节紧绷疼痛、手掌心手臂酸痛等,就应该适时休息,让酸痛立即被中断,再做一些伸展运动,舒缓紧绷的肌肉。

要舒缓手部酸痛,可以做手指相顶运动,迅速解除酸痛,做法是将十指在胸前相顶,指腹贴近,将指尖缓缓向身体旋转,数一、二、三後放开,接著以手握拳、放松的动作做为缓和,重覆三次;若是手腕酸痛,可尝试扳手掌运动,将左手伸直、掌心向上,以右手握住左手手指往身体方向扳动,停留10秒後放松,重覆三次再换手。另一个动作是掌心向下拉手指运动,将手指往身体方向扳动,扳动时会感觉手腕背面紧绷,施力大小最恰当,同样停留10秒,接著上下扭动手腕缓和,重覆三次。

由於打扫时常要提水桶、搬动家具,肩膀的三角肌负担较重,可以做手搭肩伸展运动缓解紧绷,将左手搭在右肩上,右手在左手肘关节上轻往内压,停留10秒後放开,以扩胸运动缓和,再换手进行。擦洗物品会用到的胸大肌,可以用反覆10次的扩胸运动缓和。至於脖子酸痛问题,可以用单侧手施力将头扳向侧面,停留几秒後放松,或是低头伸展运动,以挺胸坐姿,双手轻轻将头部往前压,伸展脖子後侧的肌肉。

对於有些人手部原本就有疼痛或举不高等问题,睡前可以做双手合握上举运动,双手握紧手肘伸直,手臂由身体前方抬高至头顶上方,尽量让手臂贴近耳朵,直到肩膀紧绷,但不疼痛的程度,停留30秒後,手臂放下并在身旁绕圈5下,以此原则反覆3至5次,每天持续进行,可以让肩膀关节肌肉逐渐放松。

一般人在做家事或是提重物时较不注重暖身及缓和运动,大量活动後紧绷的肌肉没有充份放松、休息,就容易造成酸痛,因此工作後的缓和运动能放松肌肉,有效避免酸痛产生。

如果只是痠痛,没有红肿,可以泡热水舒缓。如果有红肿现象,表示局部肌肉发炎,一定要冰敷并且就医。

热心网友 时间:2023-10-05 02:34

会造成你的肌肉短时间变大。。过一会就会恢复正常了...
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