搬完重物后手臂酸痛
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发布时间：2022-05-14 05:43
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热心网友
时间：2023-10-05 02:34
搬运重物宜分段进行，适时休息，以免过度累积疲劳，打扫前後也可以适时做一些伸展运动，舒缓肌肉紧绷，避免引发酸痛。
对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液回圈，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
通常静态的伸展可以帮助疲劳肌肉的恢复，伸展运痛可以避免肌肉变成团状物，让身体修长漂亮，这一点很重要喔，也可以帮助身体2-3天慢慢就减轻痠痛感了。
搬动重物等，双手负担更为沉重，建议若是身体有不舒服，例如手指关节紧绷疼痛、手掌心手臂酸痛等，就应该适时休息，让酸痛立即被中断，再做一些伸展运动，舒缓紧绷的肌肉。
要舒缓手部酸痛，可以做手指相顶运动，迅速解除酸痛，做法是将十指在胸前相顶，指腹贴近，将指尖缓缓向身体旋转，数一、二、三後放开，接著以手握拳、放松的动作做为缓和，重覆三次；若是手腕酸痛，可尝试扳手掌运动，将左手伸直、掌心向上，以右手握住左手手指往身体方向扳动，停留10秒後放松，重覆三次再换手。另一个动作是掌心向下拉手指运动，将手指往身体方向扳动，扳动时会感觉手腕背面紧绷，施力大小最恰当，同样停留10秒，接著上下扭动手腕缓和，重覆三次。
由於打扫时常要提水桶、搬动家具，肩膀的三角肌负担较重，可以做手搭肩伸展运动缓解紧绷，将左手搭在右肩上，右手在左手肘关节上轻往内压，停留10秒後放开，以扩胸运动缓和，再换手进行。擦洗物品会用到的胸大肌，可以用反覆10次的扩胸运动缓和。至於脖子酸痛问题，可以用单侧手施力将头扳向侧面，停留几秒後放松，或是低头伸展运动，以挺胸坐姿，双手轻轻将头部往前压，伸展脖子後侧的肌肉。
对於有些人手部原本就有疼痛或举不高等问题，睡前可以做双手合握上举运动，双手握紧手肘伸直，手臂由身体前方抬高至头顶上方，尽量让手臂贴近耳朵，直到肩膀紧绷，但不疼痛的程度，停留30秒後，手臂放下并在身旁绕圈5下，以此原则反覆3至5次，每天持续进行，可以让肩膀关节肌肉逐渐放松。
一般人在做家事或是提重物时较不注重暖身及缓和运动，大量活动後紧绷的肌肉没有充份放松、休息，就容易造成酸痛，因此工作後的缓和运动能放松肌肉，有效避免酸痛产生。
如果只是痠痛，没有红肿，可以泡热水舒缓。如果有红肿现象，表示局部肌肉发炎，一定要冰敷并且就医。
热心网友
时间：2023-10-05 02:34
