另一半在睡觉的时候打呼噜怎么办?

发布网友发布时间：2022-05-14 13:55

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热心网友时间：2023-10-19 15:19

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对于夫妻来说，如果枕边人睡觉打呼噜，尤其是鼾声如雷，这必然会影响到旁边人的睡眠质量，处理不好还可能引起很大的矛盾。为此，下面专家教你怎样应对身边人打鼾，让你轻松睡好觉。

1.手肘轻轻一碰。

这不是让你对枕边人动武。只不过，我们得承认有些时候在背部和面颊的轻抚并不是很有效。还不如推他一下，这种略显生硬的肢体接触更为有效。这轻轻的一推可能会让他稍微清醒几秒或几分钟，不要拖延，趁这个时间你就可以睡觉了。

2.来点声音。

和第一个建议一样，你也可以通过其他方式让你的枕边人稍微清醒一下，比如打手响、拍手、吹哨……或者，直截了当来声“嘘”又有何不可呢?这个技巧已通过“临床测试”。

3.拍打被褥。

这个巧妙的方法适合你偷偷实行。在被子上干脆地轻拍几下，打呼的他就要翻身看看了。这样你就赢了，闭上眼睛假装睡觉吧。这个效果绝对好。

4.捏他的鼻子。

这个方法并不是很好，还是少用为妙。因为打呼的他肯定不喜欢被捏鼻子，但是偶尔用一次还是有效的。

5.爱抚技巧。

这个窍门似乎让人感觉很甜蜜，因为不论你是否打呼，爱抚能让你感受到爱意。然而，事实上，我们的目的是为了让他换个睡觉姿势，侧睡或者趴着睡这两个姿势不会让人打呼。你也可以直接帮他翻身侧睡或者趴睡。要是被问到为什么要这样做，你完全可以说“这是一种爱抚呀”。

6.在爱打呼的他睡觉之前睡。

这不是一个建议，只是如果他经常打呼，在他之前入睡就很必要了。虽然不能保证你半夜不醒，但是至少可以保证你安然入睡。

7.塞上耳塞。

耳塞，这时候是你的好伙伴。塞耳塞并不能完全屏蔽声音，尤其是鼾声达到95分贝时(这等同于一辆卡车驶过)，但是可以减轻噪音。

以上介绍的7个得到验证的简单实用的小窍门，只要你愿意试试，即使枕边人睡觉爱打呼噜，你也可以轻松地睡个好觉，从而避免与枕边人产生危机。

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热心网友时间：2023-10-19 15:20

‍‍仰卧睡觉会让舌根和软腭压到我们的咽喉，导致睡觉时发出鼾声，而侧身睡觉可以避免这一点。但睡着以后，身体可能会不受控制地又翻过来。这种情况下，可以在自己背部垫上几个枕头，把身体固定在侧睡的姿势上。如果床比较小，或者没有这么多枕头，可以在睡衣背后缝上一个网球，如此一来，背部碰到床时硬硬的网球带来的不舒适感会让我们立即翻身，这样便不会因为整晚都维持一个睡姿而感到身体麻痹了。有的人不习惯侧睡，那么可以用枕头把脖子垫高一点，这样头会稍微往后仰，鼻腔的导气管打开后，鼾声也便消除了，但是这一睡姿可能会造成颈部疼痛，那么治疗颈椎病的保健枕则可解决这个问题。‍‍

热心网友时间：2023-10-19 15:20

‍‍饮酒后入睡可能会导致呼吸道的肌肉麻痹和松弛，从而导致呼吸道出现塌陷和阻塞，然后开始打鼾。对于本身就会打鼾的人来说，更需要避免在睡前饮酒，因为这会导致已经狭窄的呼吸道变得更加狭窄。另外，大量饮酒后，我们的大脑对于缺氧的反应非常迟钝，如果这时呼吸道塌陷和阻塞引起了窒息，长时间的缺氧很有可能导致睡眠猝死。需要注意的是，一些镇静安眠类药物也会造成同样后果。熬一个通宵，然后一头栽在床上沉沉睡去可不是好的睡眠习惯。睡眠越沉越深，肌肉也便会越松弛，呼吸道肌肉的松弛也会导致打鼾。另外打鼾会影响睡眠质量，让我们在白天感到更加疲惫，陷入一种恶性循环当中。要养成每天定时睡觉的好习惯，因为熬夜一晚给身体带来的伤害可能好几个晚上都补不回来，并且睡觉前要避免激烈运动。‍‍