为什么有些人可以跳很高
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发布时间：2022-05-14 10:31
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热心网友
时间：2023-10-14 06:05
热心网友
时间：2023-10-14 06:05
大多数人对「弹跳力」最初始的认知就是「跳多高」，谁跳的高谁的弹跳力就好。
特别是随着 NBA 在中国的大力推广，很多人开始喜欢上了篮球，乔丹、卡特、詹姆斯、格里芬、拉文等人更是将篮球运动演绎成了一种「飞跃在篮筐上」的艺术。
可以说，每一个篮球爱好者的心中都有一个「扣篮梦」，但弹跳力可不只是「跳起来」那么简单。
1、什么是弹跳
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，它是一种技术动作。
想了解「弹跳」，首先要清楚弹跳过程中身体的相关部位是如何做功的。
以垂直纵跳为例，人体发力的主要部位包括，股四头肌、股二头肌、臀大肌、背肌、三角肌、斜方肌等。
也许有人会问，为什么没有小腿的比目鱼肌和腓肠肌。事实上，垂直弹跳过程中，小腿并不是主要的发力部位，只是在助跑阶段发力较多。像视频中破纪录的那一幕就是没有助跑直接起跳。
另外再多说一点，之所以将三角肌和斜方肌也纳入其中是因为，在跳起时三角肌和斜方肌可以帮我我们快速摆臂，提供一个向上的力，以此来让我们跳的更高。
而股四头肌和股二头肌则是做功最多的肌肉，臀大肌和背肌一个决定起跳速度，一个在空中起稳定躯干的作用。如果视频中的人在跳之前加入了助跑，那么发力部位就要将比目鱼肌和腓肠肌加进来，三角肌和斜方肌的做功便会大幅减小，而背肌依然起稳定作用。
2、影响弹跳力的因素
身高
提到身高，可能有人会觉得，很多 NBA 球员身高还不到1.8米，也能轻松的完成各种扣篮，比如小土豆内特罗宾逊。
这里需要说明的是，身高矮的人的确也可以跳很高，但却很难摸得高，因为受限于自身的身高和臂展。
热心网友
时间：2023-10-14 06:06
弹跳力，就是我们利用肌体向上跳起的能力。这里的肌体，首先肯定是双腿，向上跳起这个动作大家一定都做过，我们都能感受到主要的发力点在于跟腱，也可以通俗的理解为脚跟，所以跟腱的绝对力量是弹跳力的重要因素。
那么跟腱力量要如何训练呢，我们常见的也是比较有效的方法，就是跳台阶，在跳的时候一定要注意跟腱发力，不要借助大腿的力量往上跳，而要凭借跟腱的力量往上弹。再一个就是提踵，也就是抬起后脚跟也可以说成踮脚，我们可以多做一些负重提踵，这是提升跟腱力量的直接方法。
在我们训练跟腱绝对力量的同时，也要辅助练习双脚的灵敏性，这也是弹跳力提升的关键，最最最重要的是注意安全，保护脚踝，因为以上训练都非常容易崴脚，一定要多加防范。
二，提升核心力量
大家可以观察一下跳高跳远这些项目，运动员在弹跳时都会借助腰腹的力量屈腿或是顶髋，以达到更好的成绩。我们也可以自己尝试一下，只凭借跟腱的力量往上跳，和依靠核心力量收腹屈腿往上跳，一定是后者水平更高。所以足以见得核心力量对弹跳力的帮助。
那么提升弹跳力的第二个重点就是提升核心力量啦，核心力量宽泛来讲就是指腰部，腹部以及躯干两侧的肌肉力量。这些力量具体怎么练，我就来谈谈我的看法，腹肌比较简单，训练的方法也很多，大家应该都很熟悉。而腰部肌肉和腰部两侧的肌肉可以依靠复合型练习来增强力量，包括硬拉，平板支撑等等。
当我们有了好的核心力量，再配合跟腱的力量，我们的弹跳能力就可以有一个质的飞跃。我们的运动能力也会大大提高，弹跳力也是我们在健身过程中非常值得研究的一点。以上这些是我个人的一点拙见，还望能够对小伙伴们有帮助。
热心网友
时间：2023-10-14 06:07
首先对这你要跳的箱子1，助跑。2，小跳。3，蹲跳（3步一气呵成）就可以跳上搞箱子了，简单吧
谢谢采纳】
热心网友
时间：2023-10-14 06:07
