引体向上有多大帮助

发布网友发布时间：2022-05-14 14:37

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热心网友时间：2023-10-20 22:03

引体向上可以改善背部形体、保护脊柱、并拥有压倒性拳击优势。到年龄大后，也不会变形这回死最重要的

单想背部强大，还需要山羊挺身，真正的健身动作之王。

热心网友时间：2023-10-20 22:03

锻炼效用
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色

引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
借力引体向上可以锻炼到全身。

热心网友时间：2023-10-20 22:03

呵呵，只要坚持一个月，提高臂力及脾胃功能的。