选择跑步减肥，还是健身训练减肥好呢？
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发布时间：2022-04-21 21:20
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热心网友
时间：2022-07-12 23:02
笔者一开始说了，跑步你只需要一双跑鞋就可以去跑步减肥了，经济实惠不需要多大的成本。
而健身减肥的话，首先去健身房你就要花一笔资金去健身。对于大部分经济不允许的胖子来说，这就是一个门槛了，健身餐也是需要你花费大量的精力、金钱成本的。
有人说跑步也需要时间成本，那么健身何尝不是需要你1-2小时的健身时间呢，在这点上想着是相持平的关系。
2、跑步vs健身，减肥的目的不同
有的人选择跑步减肥，是为了能让自己瘦下来，拥有一副纤瘦的身材；而健身减肥的人而言，健身的过程中会加入力量训练，最终得到的是一副曲线健美的身材。
很多女生害怕健身训练，就是怕肌肉太多。实际上肌肉是很难练的，你看健身房挥汗如雨的男士，多少个能练出发达的肌肉，女生就更是难上加难了。而力量训练有助于减少肌肉流失，而肌肉的含量越多，意味着你身体内的代谢能力也会提高，燃脂的速度会更快。
健身训练出来的人，最终的身材都是拥有腹肌或者是马甲线的身材，这样的身材会更加让人喜欢。不然为什么那么多明星会坚持每天都去健身呢？
3、跑步vs健身，身体内部提升的重点不同
跑步属于有氧运动，在坚持跑步的过程中，你的心肺功能能够提到很大的提升，你的体能也是明显地得到了改善。以往跑步坚持不到10分钟的你，跑步一段时间后，你会发现自己能够持续跑30分钟以上，这就是体能素质的改变。
而健身训练中，一般进行有氧运动+无氧运动，但是会偏向于力量训练（无氧运动），心肺功能的提升并没有跑步的提升那么好，心肺、体能也没有坚持跑步那么好。因为健身侧重于力量训练，主要是器械的训练，增肌燃脂，主要是身体力量、肌肉量的提升，检察健身的人的，一段时间后自身力量会增大不少。
如果说让长期坚持跑步的人去举铁，他无论如何都不能举起100kg地铁，反而亦然，你让健身减肥的人去坚持跑步，他都不会超过30分钟，这也是体能的表现。
4、跑步vs健身、复胖的几率不同
长期坚持跑步的人，身体上部分的肌肉流失，肌肉力量减少，局部出现松弛化，如果恢复正常饮食，如果不加以每天坚持运动，反弹速度会比较快，你会减掉的脂肪重新吃回来。
而健身减肥的人，在运动的过程中增肌燃脂，身体随着肌肉含量地增加，脂肪随着而减少，对于脂肪的存储有抑制的作用，肌肉能提高身体代谢，复胖几率会大大减少，这就是两者运动后复胖的区别！
热心网友
时间：2022-07-12 23:02
跑步是最好的运动，无论是锻炼身体还是减肥，跑步都是首选，可以让全身都得到锻炼，而且是有氧运动，有助于增加肺活量。
可以根据自身的特点调节跑步的速度，健康又环保。
那些所谓的健身训练只对局部的肌肉起作用，而且夹杂了一些商业元素，花费较高，很麻烦，不实惠。
热心网友
时间：2022-07-12 23:03
健身训练减肥好，因为以瘦为美的时代已经过去了，微胖才是王道！
越来越多的人想减肥都选择力量训练，而放弃了跑步
这其实是审美观念的改变造成的
曾经“以瘦为美”，如今“微胖为王”
想要这种“该瘦的地方瘦，该凸的地方凸”的身材
必须要通过力量训练才行！
以前的瘦身方法
节食+跑步
特别是学生党钟爱节食加跑步，但这种减肥方式最后却会把你变成易胖体质。
为什么？
其实你的身体本身是有一个基础代谢速率的，在你采用节食减肥时，由于你的卡路里的摄取量长期处于一个较低的状态，那么你的体重就会很快下降，并且为了保证你的身体“正常运转”，你的代谢速率会变成较低的状态，来避免能量过度消耗。减肥结束后，你又开始了正常的卡路里摄入，但你的代谢速率已经大大降低了，造成你每次吃饭都过量摄入，最终结果只能是比以前还要胖！
人体是一个非常智能的系统，当你刚开始进行慢跑运动时，第一个星期可能体重就会有明显的体重变化；然而在你的身体适应了你的消耗能力之后，它就不会再去消耗脂肪了，它以为“寒冬来了”，所以要省着用，之后如果还想保持这个体重变化，就需要加大跑步运动量，才能够继续减肥。
跑步减肥的身材可能并不是你想要的那种。为什么?
最终决定你的身材的，并不是你的体重，而是你的骨架、肌肉和脂肪。
你的身高和骨架是无法改变的，但肌肉和脂肪多的比例却是可以控制的。想要身材变得更有型，就需要调整体肌和体脂的比例，即增肌体肌比、降低体脂比。体肌比（肌肉重量除以体重）、体脂比（脂肪重量除以体重）。
如果你只是减少体重，跑步和节食最终只能将你的肌肉都消耗掉，最终变成肉松弛得很，一点也不紧致，根本不好看。
也就是说，为了拥有更加有型的身材，你就要在减体重的同时，做点什么来增加或者保持你的肌肉含量！而健身房的力量训练能够帮助你减脂的同时增肌，肌肉又能够帮助你消耗脂肪，可以说是减肥的法宝！
力量训练会不会让女生变成大肌肉块头？
好可怕！只能说，你想多了！
很多女生都不太乐意去锻炼肌肉，因为一想到肌肉就想起电视上健美比赛的女孩子们，浑身肌肉，害怕自己变成那样，这只能说，你想多了。
首先女孩子是非常不容易练出肌肉的，因为体内的*激素低，即使你想要练成电视上那样子，至少要付出4-10年的努力，甚至还要吃类固醇等辅助类物质。
试想一下，如果你有这份毅力，你还可能是现在的这个样子吗？所以你真的是想多了。
很多完美身材的打造都需要专业的私教来指导训练，才能够向着想要的体型去训练，所以单纯的只是跑步根本无法变成他们那样，想那种结实的腹肌和坚挺的*，是你需要坚持不懈的去努力训练才能够得到的。
放弃你的有氧运动，开始力量训练，找个教练做一份量身定制的训练计划，能够帮助你更快的达成迷人身材！
热心网友
时间：2022-07-12 23:04
相信不管是男性还是女性，心里都希望自己能够拥有更好的身材。也证明减肥成为热点话题并不只是意外。归结这么多的减肥方式中，健身减肥可以说是最有效也是最健康的减肥方式了，很多人都可以通过有氧训练达到减肥的效果，例如说跑步，但是跑步这项运动其实并不需要专门去健身房才能进行，那么既然跑步就能减肥，为什么还要去健身房减肥？
一、减肥需要持续性
减肥需要一个持续性，对于很多减肥人群来说，在前期开始跑步减肥时，感觉自身的减肥效果是非常有效的，这是因为我们人体是一个能够自动调节的系统，为了能够适应你的运动量，会消耗一部分的脂肪来完成你跑步的能量的消耗。但是跑步减肥也像增肌一样，是有一个瓶颈期的，刚开始跑步减肥时，减肥效果确实好，但是时间长了以后，如果不能够加大自己的运动量，其实是很难再有这么好的减肥效果的，而如果你只是依靠跑步进行减肥的话，就需要你进行更高速度的跑步，或者更远的跑步距离。
二、更容易反弹
经常进行健身增肌的人群会知道，大量的有氧运动，不仅仅是能够让你消耗脂肪，还会在运动的过程中消耗掉一部分的肌肉。而长期依靠跑步减肥，虽然说也有很好的减肥效果，但是同时会造成你体内的肌肉含量降低，而肌肉含量的降低则会导致你减肥后容易反弹，肌肉含量越高的人，自身的新陈代谢功率越高，也就是越不容易胖，反之亦然。当你停止跑步后，如果稍微不注意一下饮食，脂肪就会更加容易反弹。
所以说健身减肥不能仅仅依靠有氧运动，还要进行一些增肌训练，两种训练模式下，可以让你的脂肪降低的同时，还可以让你的肌肉含量增高，形成一个好的良性循环，而且单纯的有氧训练练出来的身材也只是瘦而已，而增肌训练可以对你的身材起到塑形的效果。
三、为了安全
最后一种原因就是，在健身房里减肥更加的安全和方便，健身房里器械更加全面，像减肥的器械有跑步机、椭圆机、游泳等等，可以根据你的个人爱好进行选择，而户外进行跑步总要比健身房里危险很多，而且天气、温度等原因也容易影响到你的减肥进度，这也是很多愿意去健身房减肥的原因。
热心网友
时间：2022-07-12 23:04
减肥必须要有一颗持之以恒的心。
减肥的话是一个长期坚持的过程，它并不是一朝一夕的事情。毕竟你当时长胖也不是一口吃成个大胖子的，也是一天一天日积月累成的，所以说你也不要想着三天打鱼两天晒网你就可以减肥，成功的关键的话还是要坚持。
说道是健身训练还是跑步的话，我觉得各有各的特点吧。如果你要选择剖腹的话，就必须要长期坚持，而且是最好是慢跑，而且必须要坚持每天跑，基本上要在30分钟以上才能达到减肥的效果，并且在减肥期间尽量不要吃高热量高糖分的食物，严格控制饮食一定会瘦下来的。
