如何预防骨质疏松呢？
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发布时间：2022-04-21 21:20
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热心网友
时间：2023-05-20 02:18
骨质疏松症是人类健康的*杀手，它悄无声息地到来，却严重地威胁着中老年人的身体健康。造*们腰酸背痛，肌肉容易抽筋，影响生活质量。更严重的是，容易引起患者在轻微外伤后，导致骨折。
什么是骨质疏松症呢?医学上给骨质疏松症下的定义是，单位体积骨组织的量低于正常，骨小梁的数量减少，间隙加大。其基本特征是骨组织的体积减小，而非骨的组成成分的变化，也就是骨小梁的数量减少，骨矿物质与有机物的比例仍正常。
患骨质疏松症时，同样是原来的骨，但其质量已发生了明显的变化，骨内的主要矿物质钙盐大量流失，其内部变得相当松软，强度明显下降，很容易发生骨折。
对于避免骨质疏松症，树立现代预防观，这是头等重要的，因为一方面一旦发生骨质疏松症综合征，治疗办法不多，难以短期治愈，加之本病又是在漫长的岁月中发生的，不易及时发现；而早期预防却是可行的，因此有人称早期预防工作为“一本万利”之举。
①饮食。保证钙的摄入量是各项预防措施中的中心环节，最为重要，还有磷及维生素D的摄入。*每日需钙1000毫克；妊娠与哺乳女士、绝经期、老年人及糖尿病、肾病、胃肠病患者等还应增加500毫克。
②在进食调配中，要力求营养均衡，饮食多样，粗细搭配，尤以多进食含钙多的食品，如牛奶、鱼虾、豆类、鸡蛋及绿色蔬菜。
③在饮食制作中尽量减少钙及维生素D的损失和有利于钙的吸收，如加工鱼、肉时加一点醋，不仅调味，而且可增加钙的溶解，促进钙的吸收。
④运动可增强人体骨矿物质含量，活动又可刺激骨形成，从而有效预防骨质疏松。运动方式并非固定，有氧运动中的步行、慢跑、游泳、滑冰、骑自行车、练太极拳等均可。对于上述极易发生骨质疏松的特殊人群，尤应强调采用与体力适合的运动项目，不可“随弯就弯”地任其卧床而不活动，这对瘫痪病人的康复至关重要。
⑤除忌烟、酒外，还要少喝咖啡，因咖啡同吸烟一样可促进本症的发生。
⑥充足的日光浴也是预防本病的必要条件之一，尤其北方的冬季更应保持充足的日照，妊娠哺乳期的女士更应长期坚持。
⑦已确定为骨质疏松的病人，应及时到医院进行相应的检查并及时治疗。
热心网友
时间：2023-05-20 02:18
1.蛋白质补充蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，所以平时我们要摄入 充足的食物蛋白，保证满足机体的蛋白质营养需要。像常见的鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼 虾都为高蛋白食物，所以在生活中我们应当合理搭配多摄入此类食物，保证供给充足的蛋白 质，以此来补充身体中流失的钙。
2/3适当的运动适当的运动可以增加反应能力和身体的协调能力，这样可以防止跌倒现象，并且运动还 可以加强肌肉的强度，所以对于骨质疏松有一定的预防效果。对于一些经常做体育运动的人 来说得骨质疏松的概率会低一些。因为运动不仅能可以增强身体体质，还可以改善身体亚健 康的状况。
3/3日常的休息很多人都会忽略日常作息在预防骨质疏松上的作用，其实不规律的作息很容易造成我们 身体内钙的流失，从而引发骨质疏松的情况。尤其是当代很多年轻人因为工作压力大，经常 晚睡晚起，再加上长期坐在办公司不运动，很容易有骨质疏松的问题。
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