如何改善腿型?

发布网友 发布时间：2022-04-21 21:35

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懂视网 时间：2022-11-20 21:57

1、平躺在地上，双手贴地，双脚伸直 ，收住小腹；左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次；右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。

2、身体站立，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒；左右脚交换位置，每边重复动作各10次。 　

3、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本；慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次；随着练习逐渐缩小书的厚度，可以缩小两腿间的缝隙。

热心网友 时间：2023-09-02 00:59

一步叫你解决O型腿

热心网友 时间：2023-09-02 01:00

七种最行之有效的*方法 炎热的夏季就要来临，这意味着你的双腿的曝光率会大增。对于腿部的线条不是很"眩"的你而言，如何在短时间内美化自己的双腿，成了一个迫在眉睫的问题。拥有*的秘诀只有一条：多作运动。当然除了跑步或步行之外，还有七种最行之有效的方法。 1、提臀紧腿：将双手前后大幅度摆动，双腿迈大步。这个动作可以让你提高臀部，缩紧大腿肌肉。 2、预防大腿松弛：最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五、六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 3、卧姿美化小腿：这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍 4、去除膝部赘肉：找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的膝盖大腿上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 5、改善腿型：这有助于改善o型及x型腿。先将两腿分开，保持肩宽距离站好，再用脚尖支撑全身的重量，向上提踵。这动作每日做三遍。每遍做10-20次。 6、坐姿绷紧小腿肌肉：坐在椅子上，挺胸拔背，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 7、绷紧大腿外侧肌肉：这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 “X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可以引发它，但70％以上的膝外翻是由于佝偻病所致。说到手术矫正，病情轻的可以吸除膝内侧的脂肪以雕塑腿形，简单有效;病情重的可以采用外固定器疗法，治疗周期大约需要6～8周。下面给你三个非手术疗法，试试吧！ 1.对外八字脚患者，行走时，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。 2.X形腿的矫治练习，每天1～2遍： 第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。 第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。 3.非手术疗法有一些，但需长期不懈的坚持，可以尝试：1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。2.走“猫步”。3.盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。

热心网友 时间：2023-09-02 01:00

拿块硬版睡觉时把双腿绑上去了时间长了就会让腿好看，仅供参考追问胡掰掰啥啊？

热心网友 时间：2023-09-02 01:01

可以针对你腿型的问题，选取适当的局部动作或者拉伸来改善。
需要长期坚持，会有效果的。
但是拉伸过程要注意力度，不要过度，以免发生意外。动作要慢慢来加强，哪怕一开始做不标准。

热心网友 时间：2023-09-02 01:01

[纠正各种腿型不正，改善腿型！]