打篮球如何保护膝盖

发布网友发布时间：2022-04-21 21:32

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好二三四时间：2022-09-29 02:43

1、打篮球前首先要做的是热身运动，通过走路和慢跑的一些方式让身体热起来，这是很重要的，尤其是在冬天的季节里，可以很好的保护我们的身体。

2、其次就是膝关节和脚腕手腕的一些热身，就和我们平时做操或者跑步等运动需要做的热身一下，让自己的关节充分的运动起来，这样可以减少一些拉伤，硬伤的产生。当然也可以做弓步和高抬腿的一些运动。

3、再次说的就是带球了，我们打球前，一定要做一些带球运动，这样能够帮助我们在打球时能够迅速的进入状态，减少丢球，投篮不稳得一些问题的发生。

4、上场前，根据需要可以佩戴护膝的保护用具，毕竟篮球是一项剧烈的运动，我们也要保护好自己的身体，护膝等能保护我们的关节还能减轻剧烈碰撞产生的运动损伤。

5、结束运动后一定要进行一些拉伸运动，这是对身体的一中保护，不要因为自己身体壮，年轻的一些情况就减少运动后的拉伸，因为长期不拉伸，筋处于一个紧张状态，会使人受伤，会产生足底筋受伤，膝盖的交叉韧带磨损的情况，很影响自己之后的运动。

热心网友时间：2023-09-09 08:48

1、打篮球前首先要做的是热身运动，通过走路和慢跑的一些方式让身体热起来，这是很重要的，尤其是在冬天的季节里，可以很好的保护我们的身体。
2、其次就是膝关节和脚腕手腕的一些热身，就和我们平时做操或者跑步等运动需要做的热身一下，让自己的关节充分的运动起来，这样可以减少一些拉伤，硬伤的产生。当然也可以做弓步和高抬腿的一些运动。
3、再次说的就是带球了，我们打球前，一定要做一些带球运动，这样能够帮助我们在打球时能够迅速的进入状态，减少丢球，投篮不稳得一些问题的发生。
4、上场前，根据需要可以佩戴护膝的保护用具，毕竟篮球是一项剧烈的运动，我们也要保护好自己的身体，护膝等能保护我们的关节还能减轻剧烈碰撞产生的运动损伤。
5、结束运动后一定要进行一些拉伸运动，这是对身体的一中保护，不要因为自己身体壮，年轻的一些情况就减少运动后的拉伸，因为长期不拉伸，筋处于一个紧张状态，会使人受伤，会产生足底筋受伤，膝盖的交叉韧带磨损的情况，很影响自己之后的运动。

热心网友时间：2023-09-09 08:49

打篮球，保护自己的膝盖，先要做热身运动，一定不能直接上去打球，这样对身体尤其膝盖影响很坏，另外可以带护膝来缓冲膝盖的压力

热心网友时间：2023-09-09 08:49

打篮球的时候，由于运动比较剧烈，而且，要经常有一些，弹跳性的动作，对于膝盖，很容易造成损伤，保护膝盖的方法，主要就是活动的时候尽量小心，同时最好带着护膝。同时，也注意运动的幅度不要太大，也要注意打篮球时间不要太久，平时，不要...

热心网友时间：2023-09-09 08:50

你好，关于打篮球保护膝盖如下：

一、热身

可增加肌肉收缩时的速度和力量

改善肌肉的协调能力

预防或减少肌肉，肌腱韧带的伤，有效避免肌肉拉伤等运动损伤

减少内脏的不适

二、拉伸

直立站姿，抬右脚向前迈弓步，同时俯身用右手手肘缓慢抵在右脚内踝，左手叉腰。

右手撑地，左手伸直使身体向右侧旋转打开。

回到俯身弓步位，左手撑地，右手伸直使身体向右侧旋转打开。

回到俯身弓步位，双手撑地，右腿从屈膝状态伸直，脚跟支撑，脚尖用力绷起，牵拉大腿后群肌肉。

回到弓步姿势放松，左腿蹬起回到站立姿势，换腿，重复以上动作。

注意全程动作匀速缓慢，保持平衡。

全身性的动态拉伸以增加本体感觉。

三、比赛过程中注意事项

起跳时膝盖注意避免在空中扭转，防止落地时膝盖产生旋转力，使前交叉韧带造成损伤。

接球和起跳投篮时注意膝盖不要内扣，防止软骨磨损。

起跳与落地时注意用臀肌发力与卸力。

四、赛后拉伸

消除肌肉疲劳，恢复体能，提高锻炼效果，预防膝关节软骨损伤。

泡沫轴放松（每块肌肉滚3—5分钟）

热心网友时间：2023-09-09 08:50