运动如何保护膝盖？

发布网友发布时间：2022-04-21 21:32

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热心网友时间：2022-07-12 08:33

如果是年轻人，一般来讲，我们对运动不太做过多的*，但是对于老年人来讲，关节已经达到了非常严重的退化程度，这个时候就需要选择一些负荷比较少的关节的活动运动，比如游泳、散步等等，都是适宜的。比如说踢毽子、打太极拳等等，这类的运动可能就不太合适，容易造成膝关节出现劳损引起疼痛和关节积液，这是我们日常生活中要非常注意的。
另外从保护的角度来讲，买双好的鞋子也是非常必要的，好的鞋子可以使得运动过程中所产生的负荷被充分的吸收和缓冲掉，对我们膝关节的冲击力会大大的减小。另外一个还是需要使用护膝这个问题，但是用护膝很多人是有抗拒的，认为有点小伤小痛使用护膝其实没有必要，其实是不对的，如果说越是有小伤小痛，护膝的作用就越大。护膝可以使得小的骨性关节炎或者小的创伤性疾病，能够早期控制在非常小的阶段，能够快速的痊愈，不再发展为一个非常严重的疾病状态。这就是我们小的膝盖关节疼痛的运动过程，需要的注意事项和保护方法。

热心网友时间：2022-07-12 08:34

运动前进行充分热身。
因为膝盖是人体最复杂也是最重要的关键，有半月板、软骨、韧带和滑膜，稍不留神，它们就有可能受伤，所以在跑前的放松、热身是非常重要的。
可以先做一些动态拉伸，让膝盖里的韧带有弹性，减少拉伤的可能性，同时做关节环绕，原地小步慢跑，高抬腿或开合跳等，能够促进血液循环，使膝盖升温，让关节腔充满润滑液。
这样热身后身体就会感觉很轻盈、协调，这个时候再进行运动，就能很好的减轻对膝盖的损伤。

热心网友时间：2022-07-12 08:34

运动的话，可以试下以下几种方法保护膝盖：
1.运动前一定要做好充足的准备活动，多做一些拉伸，让韧带得到伸展，确保活动开；
2.运动时可带护膝保护膝盖，运动后要注意膝盖等无肌肉处的保暖，运动后出汗多容易受凉；
3.补充氨糖，氨糖是关节软骨和关节滑液的基本成分，可以润滑关节软骨面，减少磨损，但是从食物上补充氨糖较难，大多数氨糖都是从蟹虾壳中获取，一般可以食用健力多氨糖软骨素钙片来补充。