植物蛋白粉与健身的关联

发布网友发布时间：2022-05-12 13:52

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热心网友时间：2023-10-09 22:50

锻炼后胃部缺血消化功能不好，摄入普通食材吸收效果都不佳。一只鸡蛋约含蛋白质6克，一般是不够锻炼后肌体急需的蛋白质的，而吃多了又容易消化不良。牛奶本身蛋白质含量很低，一般靠大量喝奶才能保证蛋白质摄入，锻炼后你肯定喝不下那么多。而亚洲人天生缺乏消化乳糖的蛋白酶，喝多了容易腹泻，吸收效果也不好。效果最好的肯定是乳清蛋白粉。1000g牛奶才能提炼出7g纯乳清蛋白，锻炼后一次摄入30g蛋白粉，满足肌体需求，也易于吸收。注意安利卖的是提取自大豆的植物性蛋白。植物蛋白有一层硬壳难于吸收，而且属不完全蛋白缺乏人体必须的数种氨基酸。健身者不应吃安利的蛋白粉，应选专业健身补剂厂的乳清蛋白。另外，肌酸同蛋白粉一样，也是常规的安全的健身补剂。肌酸是3种给肌肉更多提供能量的氨基酸的合称，这3种氨基酸人体自身每天会生成两克左右，在日常食物中牛肉含肌酸最高。过去由于提纯手段不高，肌酸摄入过多可引起肌肉潴留水份，但现在的纯肌酸已没有此问题。

热心网友时间：2023-10-09 22:50

标准服用方法：
　　锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。睡前喝一份蛋白粉，搭配全麦食品、蛋制品等。睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长。

　　动物性蛋白中富含有这8种必需氨基酸，而植物性蛋白中会缺少1-2种，或者植物性蛋白中这8中必需氨基酸的含量比较低。所以对于我们身体的吸收率来说，动物蛋白远远的高于植物性蛋白。所以在选择蛋白粉的时候一定要选择动物性蛋白粉。

热心网友时间：2023-10-09 22:51

健身可以达到减肥效果也可能会出现反效果.. 这就要看你每天吃的东西.. 如果想达到减肥效果..建议你做低负重,多次多组.一直做到打死都做不出第二个为宜. 运动后,如果很饿不要吃含脂肪含量高的实物, 可以多选择吃蔬菜水果之类. 相信只要你坚持下来不用一个月半个月就能看到成效. 至于蛋白粉我还是不建议你去吃. 现在市场上的蛋白粉添加剂比较多. 可能让你越吃越胖. 想适当补充蛋白,可以选择鸡蛋,鱼虾,牛肉等食物都是不错的.

热心网友时间：2023-10-09 22:51

你这样锻炼挺好的，如果你想减轻体重，看到肌肉的话，我有个小经历

早餐午餐正常，选择高蛋白，少脂肪的食物，

晚餐用一个水果+一片全麦面包+一杯蛋白粉（乳清蛋白）

每天晚上做45分钟无氧+60分钟慢跑

一个月成功从150降到130多

饮食很重要，建议你每天跑步1小时，先做无氧再跑步，个人经验，这样成效比较不错