想要卧推得到进步,有哪些好方法?

发布网友发布时间：2022-05-12 15:20

共4个回答

热心网友时间：2022-07-06 18:23

在我们卧推训练的时候，有一个基础姿势就是稳定自己的身体，让自己的身体固定在卧推椅上是很好的开端，那么除此之外还有什么办法可以让自己的卧推更进一步呢？接下来小编就告诉大家！

其实这个方法就是利用腿来卧推。用腿发力对卧推是有很大提升的，有两种方法可以用腿部来帮助提升卧推。第一个是用来保证身体的稳定，用腿部来让自己的背部拱起。

首先，这可以让杠铃的运动行程更短，第二，这还可以让杠铃产生一个向卧推架运动的轨迹，这可以帮你在落杠的时候更自然，不用担心杠铃前后移动。腿驱动的一个用法是保证身体稳定，腿部也会有将杠向上推的感觉。那么我们躺在卧推椅上。

上半身的姿势保证基础姿势就够了，我们把肩膀牢牢固定在椅子上，然后抬起臀部时，要移动腿部，让自己的全身去感受。腿驱动的另一个用法，也就是我卧推最喜欢的用法，是保证上半身稳定，让杠铃在胸上短暂停留，然后让腿来将自己身体向上推，再传到杠上。

这个用法的准备姿势，大家需要将腿部先收紧，保证身体稳定，这样你整个身体包括上背下背臀部和腿部都在受力。它们的受力共同组成了一个强大稳定的卧推基础，如果你这么做的话，你会更加稳定。

除此之外，你卧推的重量也会大大提高，这也就是这个方法的用法了，就像力量举运动员，他们喜欢用腿驱动以保证自己全身受力稳定。那么总结一下，大多数人都知道卧推时胸肌会发力，其他的动作，比如宽距卧推，暂停卧推和哑铃卧推，还有器械动作，都可以提高*的力量，当然我们也要学会去利用三头肌卧推。

不仅仅是三头，我们还要学会用上背。很多划船动作比如杠铃划船器械划船和哑铃划船以及引体向上。这些都是很好的练背动作，如果想要上背稳定的话，那么这些动作你都要做，因为它们能显著提升你们上背部的强度。

强壮的上背是卧推的基础，这都是一环扣一环的，因为几乎所有的重量都压在自己的上背部上，当然增强三头肌的力量也很重要，那么窄距卧推就可以很有效的提升三头肌的力量。

推荐了这么多动作和方法，无非是希望大家坚持去做这些动作，哪怕不是为了有一个好身材，为了自己的身体素质着想，这些动作大家也非做不可。那么希望你们都能坚持下去吧！

热心网友时间：2022-07-06 19:41

首先就是要保持我们肩胛骨后缩的状态，在肩胛骨后缩的情况下完成动作，其次就是脚尖应该略顺着小腿的位置往回收，*绷紧，下肢的稳定性会有很大程度的增高，也会影响卧推时的稳定性。最后就是做过这个动作时，要让手臂与躯干的夹角小于60度。

热心网友时间：2022-07-06 21:16

要加强手臂的力量，可以做哑铃推举、哑铃侧平举、俯卧撑、平板支撑、引体向上等。

热心网友时间：2022-07-06 23:07

第1个方法就是一定要让手臂特别有爆发力，那么就要锻炼手臂的力量，第2点就是腿一定要非常的稳，那么也要锻炼腿部的力量，两者的结合，那么卧推才能得到很好的进步。