400米跑跑步诀窍

发布网友发布时间：2022-05-12 18:38

共5个回答

热心网友时间：2023-10-18 01:10

首先要起跑反映和起跑双腿向前蹬，而不是往前放，起跑后头不要马上抬起来，人体尽量向前倾，跑过大约30米头慢慢抬起，进入中程跑，中程跑最主要的是维持速度，双手摆动要积极，进入冲刺的时候速度的维持和提升是最重要的。另外，你要加强四肢和腹部肌肉的锻炼，加强力量的训练，要全身都参与到跑步当中，提升身体素质是很重要的，希望对楼主有所帮助。
1.拉韧带——加大步伐
2.加强臂力训练（俯卧撑、哑铃）——增加摆臂频率
3.下蹲——加强腿部肌肉即其爆发力
4.憋气……可能有用——加肺活量

比赛的时候注意自己的节奏，不要跟着别人的节奏跑，特别起步的时候注意，步子一定要尽量大。
赛前1星期减少训练量，调整状态，避免受伤

热心网友时间：2023-10-18 01:10

400米是属于中长跑中最短的一个项目，也是最难跑的一个项目，特别强调体力·速度的结合。
起跑时千万不可用全力，用百分之九十的力量，上第一个弯道后减速，下第一个弯道后用百分之八十的力量，上第二个弯道后减速，下第二个弯道后提速，用百分之九十的力量，据终点50米时接近全力，30米时全力冲刺。
总之，你要根据自己的实力，按自己的节律跑，如果自己不具备夺冠的实力，千万不敢在前200米用尽全力跟别人，这样容易被别人带跨，后半程，你毫无体力，睁眼看着别人超过你，最终发挥不出你的最好水平。

热心网友时间：2023-10-18 01:10

跑四百就练800
练半个月变速跑：先直到快弯道慢
练几天后直道慢弯道快
很有效果

多加强腿部练习跳台阶什么的

比赛时第一个弯道猛冲直到跟着弯道跟着最后一个直到猛冲

热心网友时间：2023-10-18 01:11

用鼻子呼吸 4步一吸气4步一吐气最好不要张开嘴不然心脏受不了这些空气的压力

热心网友时间：2023-10-18 01:12

我跑的时候，嘴不张开，
跑在半路就算再累也不要停，
停下来就觉得跑不了了，
要坚持，
四步一呼一吸！