篮球体能训练

发布网友 发布时间：2022-05-12 16:54

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热心网友 时间：2023-10-14 14:32

短中跑、单脚跳、蛙跳，后两个不解析。第一个要注意速度，绝对不能慢跑，但也不至于每次都百米冲刺，像比赛那样就对了。四百八百千五都好，最重要的是你要觉得自己是出尽力跑，不是那些健身的人那样慢慢跑。最后大腿要有一些充血感。如果选了四百八百，建议练多几组。以前我高中的时候见那跳米九的弹簧人老是训练中长跑比较迷茫，现在才知道其中的奥秘。还有，对于练小腿还是大腿，可以很明确地告诉你，是大腿！小腿练的主要是跳速，对绝对高度提高很少。而练大腿效果很明显。弹簧腿最容易练成的是负重深蹲练大腿，但你是高中生，肯定不适合这个。

热心网友 时间：2023-10-14 14:32

完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。
人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。
体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。
每次的训练都应该包括以下环节：
① 热身
②拉伸（静态或动态）
③ 专项体能训练
④放松
⑤ 拉伸
一、训练之前的热身与拉伸
热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。
科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。
一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的最有效的准备活动，它包括：
①高抬腿跳
②跨步跳
③高抬腿跑
④后踢腿跑
⑤卡里奥克
⑥弓箭步
⑦后腿跑
⑧侧摆臂
⑨前后踢腿
完成热身之后，在准备常规的拉伸训练，对于身体已经得到充分热身的人来说，可以采用静态或者动态的拉伸方式，如果你的身体没有充分热身，最好采用动态的拉伸方式，以达到热身和拉伸的目的。
二、专项体能训练
开始训练时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。
训练的强度为每周两天，比如周一和周四，如果有进行力量训练的话，不要和下肢力量训练放在同一天。
注：
1. 正常跑的速度为全速的四分之三
2. 球场的体能训练全部要求全速跑
3. 对于球场的体能训练，可以按照表中顺序来练，也可以把所有项目先练一遍，再回头做2组中剩余的1组
4. 当有17次跑和间歇跑训练的时候，要安排在最后练习
三、最后的放松与拉伸
练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的）

《篮球体能训练》主要阐述的是美国篮球体能教练员协会认定的顶级训练方法，这些专家每天都致力于在比赛中如何最大限度地挖掘超级球星潜能的研究。
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热心网友 时间：2023-10-14 14:33

弹跳力是天生的，后天影响不大，你可以通过增加腿部力量，爆发力来达到目的，主要是蛙跳，阶梯跳，助跑摸篮板，单组上楼梯等联系来增加。练习时，注意要协调

热心网友 时间：2023-10-14 14:33

弹跳其实不是特别重要的，身体素质是天生的，但是技巧是后天培养的。 练习篮球主要就是多拿球，培养球感，之后再练习下技术动作就可以了

热心网友 时间：2023-10-14 14:34

多运动，跑步，健身等，提高身体素质