胆固醇高吃什么好呢?

发布网友发布时间：2022-05-12 16:46

共4个回答

热心网友时间：2022-06-06 20:19

1、
多吃鱼
一项针对Ω-3脂肪酸（存在于金*鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中）对hdl-c的影响进行的研究表明，当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时，能有效减少饱和脂肪的摄入量。
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2、多吃富含纤维的食物
整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物，能有效降低人体内ldl-c的含量。营养专家指出，为了达到影响胆固醇含量的效果，膳食中的纤维必须达到15~30克。可以在早餐中加上一盘黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚饭中加入一盘全麦面食，再加上5个对半剖开的桃干作为零食。
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3、多吃大豆制品
豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一种天然的植物化学物质，叫作异黄酮。研究显示，这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去。
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4、摄入足量的维生素C
在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示，血液中维生素C含量与人体内hdl-c含量成正比。专家建议，每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物，如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等，能提高人体血液中维生素C的含量，从而提高体内hdl-c的数量，保证血管畅通。

热心网友时间：2022-06-06 21:37

平常多吃新鲜的瓜果蔬菜，少吃动物胆固醇含量较高的食物，没事喝点海王植物甾烷醇酯固体饮料，慢慢的身体中的胆固醇就降到正常水平了。

热心网友时间：2022-06-06 23:12

正常情况下胆固醇指标应该是2.46-5.17，低密度脂蛋白是2.1-3.1，您的都是偏高挺多的。平时饮食是要清淡些；
有时间是要做些适合的运动。像您的情况是可以吃路远茶黄素，茶黄素是专业降血脂的，是纯天然，安全产品。茶黄素是系统性调节血脂，降脂彻底。可以去了解下。

热心网友时间：2022-06-07 01:03

平时饮食宜清淡，少吃生冷油炸辛辣之物，抽空到乡下农村挖些树荣苦菜熬水喝，配些红糖。