喝燕麦有几大好处？
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发布时间：2022-04-21 19:39
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时间：2023-06-27 02:37
健康 苦行僧，开讲啦！
燕麦最大的好处就是能够帮助减肥了，燕麦能够提供很好的饱足感，这样不至于让身体因为节食出现过分虚弱的情况，并且在减脂节食期间，多吃一些燕麦，能够帮助促进身体燃烧脂肪，因此燕麦完全可以被称为是五谷杂粮中的燃脂佳品了。
一：减肥降脂
燕麦有较强的饱腹感，这能够帮助减肥，并且适合体脂过高的人群长期食用，但有这么一个常识：我们尽量应该选择粗制燕麦片，这类产品保留更多的纤维素，会更适合长期食用，要是有速食燕麦片的推荐，还是应该拒绝的
二：美容佳品
燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于消化，能够帮助身体排毒，并且燕麦片含有大量对的维生素E，能够帮助保持肌肤弹性，改善自身的血液循环，是很不错的 养生 美食
三：预防骨质疏松
燕麦的含钙量可能跟其他食物相比并不出众，但在各类谷物中，燕麦的含钙量是最高的了，老年人经常食用，能够帮助预防骨质疏松
1：燕麦适合糖尿病患者食用，其含有丰富的可溶性纤维，可以帮助控制血糖，并且降低胆固醇
2：燕麦虽然补虚，没有什么禁忌，但也不能过多食用，不然也容易出现胀气，影响消化的情况
燕麦，我喜欢买速食的燕麦片，用开水泡个几分钟，或是放微波炉中加热几十秒，燕麦粥便好了，等粥的温度稍稍降低一点，加入3勺奶粉拌匀一下，便是一碗营养丰富的牛奶燕麦粥了。若是再做一个水煮蛋，准备一些水果，最简单、最没技术含量、耗时最短且营养全面的自制早餐莫过如此吧。
所以，对我来说，简单快速易操作也算是吃燕麦的一大好处了。但好处仅仅如此吗？非也，作为五谷杂粮中的重要一员，而且也是唯一上榜"全球十大 健康 食物"的谷类，它的好处可多到你想象不到。
首先， 燕麦含有丰富的膳食纤维， 我们都知道，多吃膳食纤维丰富的食物，可以促进肠胃的蠕动，也更容易产生饱腹的感觉。所以，想要减肥的人和便秘的人士不妨多吃点燕麦。
另外，有数据统计， 每天吃50克的燕麦片，能够让每100毫升血液中的胆固醇含量下降39毫克，甘油三酯的含量也下降76毫克。( 这是我在家里的一本书上看到的。)由此可见，对中老年朋友，特别是有心血管病的朋友来说，燕麦是一个非常合适的食物。
燕麦对糖尿病人也有好处哦，因为燕麦所含的 葡聚糖含量远远的高于其他的谷物。达3%至6%，这种多糖可以降低血糖的含量，还可以提高身体的免疫力哦。
燕麦还 含有很多的矿物质，如钙、铁、磷、锌等等，所以它既是补钙的佳品，也可以预防贫血等等。 对女性而言， 燕麦还有一个特重要的作用，就是可以护肤， 有些人还会用燕麦来做面膜呢。
说了这么多，有没有对燕麦心动的感觉？反正我家现在，即食燕麦片还有好几袋，燕麦米冰箱中也有存粮的。
能量389kcal，蛋白质16.9g，脂肪6.9g，其中单不饱和脂肪酸2.5g，碳水化合物66.3g，膳食纤维10.6g，钠2mg，维生素B1 0.76mg，维生素B2 0.14mg，维生素B6 0.12mg，烟酸0.96mg，叶酸56μg，磷523mg，钾429mg，镁177mg，钙54mg，铁4.7mg，锌3.97mg等。
有助于降低胆固醇 。由以上的营养成分得知，它所含的单一不饱和脂肪酸很丰富，而这种脂肪酸恰好是可以降低血液中的胆固醇以及甘油三脂等物质，同时可以减少心血管疾病的发生。
预防便秘。 100g燕麦含的膳食纤维有10.6g，而这个营养素具有不易被溶解，反而可以继续发酵，促进粪便的膨胀，增加粪便的质量，同时它发酵产生的代谢物还能促进肠道的生理蠕动能力，从而预防便秘。
有助于缓解生活压力 。B族维生素参与神经递质的合成及代谢，能量的生成，氨基酸的转化，某些微量营养素的转化及吸收等，这些过程的变化能改善血液的循环，促进微量矿物质的吸收，缓解神经的紧张感，然而燕麦自身含有丰富的B族维生素及矿物质。
吃燕麦有促进消化、润肠通便、降血糖、降胆固醇、预防心血管疾病、减肥瘦身、美容养颜等好处。
