十岁儿童应该怎样进行日常的体育锻炼？
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发布时间：2022-04-21 19:48
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热心网友
时间：2023-07-05 07:00
10周岁小孩应如何健身
10周岁小孩应如何健身，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动还是比较高强度的，减肥的效果也是非常明显的，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白10周岁小孩应如何健身，就快快动起来吧！
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一是进行耐力性运动。广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时，一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的*，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代，可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。
二是进行力量性运动。这种运动有仰卧位的腹肌锻炼，如，双直腿上抬运动，直腿上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的 船形运动，这些运动可以减少*及肩部的脂肪。
三是进行球类运动。这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大，如，乒乓球、排球、足球、篮球等，也是孩子们所喜爱的。 肥胖少年儿童的运动量不可太小，也不可太大，一般采取中等强度为宜，使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。另外，在锻炼中要进行自我的医疗保健，遇有不良反应如头晕、恶心，要逐渐减少运动昨，甚至停止运动，以便防止发生意外。
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10岁左右的孩子的健身内容以有氧运动为多，有氧运动时应该保持较高的频率，最好是每天参加，至少每周参加3次具有一定强度的身体锻炼。锻炼的内容可以不拘一格，由多部分组成，包括游戏、玩耍、体育活动、劳动、以及娱乐休闲。在参加体育活动时应该从事各种各样涉及大部分肌肉群的运动项目。包括快步走、篮球、足球、游泳、和自行车等，这类运动可以促进青少年的心理健康，提高心肺功能。
每次参加锻炼的时间应该在20分钟以上，这主要取决于参与运动的频率，如果每周3次，时间就需要适当的延长一些，可以选择40分钟左右，如果运动的频率较高或者每天参加，那么运动的时间可以稍短，但每次锻炼持续的'时间也不应当低于20分钟。
尽量避免较大强度的力量练习，力量训练的强度应该·以中等偏下，并在一定的监控条件下进行，负荷取自身体重的1/3~2/3为宜，并把改善肌肉结构的练习与发展柔韧性、灵活性的练习结合起来，这样有利于青少年身体素质全面提高。
另外要避免静止用力的脊柱过伸练习，注意双侧肢体的对称性练习，以免造成肢体发育的不平衡性。
孩子健身操时注意以下几个方面：
合理安排运动负荷，循序渐进；避免做过多憋气和倒立、背桥等动作，会不利于心脏健康；培养正确的呼吸方法；充分的热身运动和放松练习。
