练散打的身体柔韧性怎么练？主要是练哪些方面？练到什么程度！！！

发布网友发布时间：2022-05-13 12:42

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 20:24

　　散打柔韧应人而异，重要是你要发现你的优点是什么，如果你身材粗壮，力量形就不要指望压多好了，
　　散打的柔韧不是越柔越好，而是需要弹性十足的韧带，不要套路哪种大幅度，静态较好的韧带，

　　当然最主要的是胯，肩，因为‘出拳看肩，出腿看胯’

　　（一）侧压腿及控腿
　　1、压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚（尖）侧对横木（约90度），另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横叉进行练习；
　　2、控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组；练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。
　　（二）横叉
　　——横叉是两手扶住地面，身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。

热心网友时间：2023-10-09 20:24

我来告诉你。
练武像练柔韧性，需要坚强的耐力，能吃苦的精神。
我练散打有3年了，说道练柔韧性，主要练压腿是第一（这个众所周知，找个高的地点，推敲上去，往下压，坚持15—20分钟早晚两次）
然后压大跨，（趴在地上，双腿像青蛙那样张开，身体放松，慢慢的身体就会往下垂，每次15—20，早晚两次）
然后下大叉，（这个最难，下叉的时候根据身体的限度往下下，15—20分钟一日两次）
只要找我的方法练个半年，绝对压开。
不过建议如果想练好散打，还是找个好师傅教你。自学是不专业的

热心网友时间：2023-10-09 20:25

散打更注重耐力，柔韧性主要是腿，所以把大腿上的筋拉开就行了，其次是腹背肌上的筋，只要这两个地方的拉开后，动作就可以做到很好，我曾经是练综合格斗的，多年总结的经验，我的学生就是这样练的。

热心网友时间：2023-10-09 20:25

跑步，热身出汗后，正压腿。侧压腿。

只要，身正，腿直，能把腿踢到头的部位就可以了。

热心网友时间：2023-10-09 20:26

压腿很辛苦！