夏天快来了不运动的话,如何能够减肥呢?

发布网友 发布时间：2022-05-13 13:49

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热心网友 时间：2023-10-11 08:43

夏天就是“照妖镜”，对于绝大多数嚷着要减肥的人来说，坚持运动真是一件很困难的事，那懒人要怎么更好的减肥呢？今天给大家介绍几个，懒人也能实现的减肥法，不用泡健身房、不用夜跑，也能悄悄瘦！

1. 腹式呼吸

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过实验，发现氧化的过程可以减肥，也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量，更大限度地促进脂肪代谢，帮助我们把肥肉“呼”出去。方法：在吸气时，保持*不懂，鼓肚子；呼气时，同样保持*不动，收肚子，这样不仅减肥还健肺。

2. 挺直腰板

美国营养专家提出，站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美，还会让你不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。我们知道天鹅这种鸟类，身姿挺拔而优雅，芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。而且天鹅中很少有“肥鹅”出现，这与它们挺直脖颈有密不可分的关系。身体站直后可以调节脊柱平衡，并调动腰背及*的肌肉工作、消耗人体热量，间接达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。

3. 做家务

没错，做家务是个十分有利于脂肪消耗的动作，而且比去健身房锻炼实惠的多。擦玻璃可以锻炼上半身肌肉并且等塑造手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量。弯腰清洗地板可以锻炼你下半身的肌肉，每半小时消耗135卡路里热量，甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。想减肥千万别错过做家务的机会。

4. 充足睡眠

人在休息的时候，身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里！睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且，如果你熬夜，那么就难免加顿夜宵，而早睡，可以很好的管住我们的嘴。另外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。

热心网友 时间：2023-10-11 08:43

1、坚持每天快速走

　　

快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

2、晚饭后出去逛一下

　　

晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢!

3、增加日常运动量

　　

减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

4、不要忽略早餐

　　

不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的大忌。因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦!

热心网友 时间：2023-10-11 08:44

运动才是最好的减肥方式。如果不运动，那么可以适当调整自己的饮食配比，通过更健康的饮食，来改善自己的体重。当然了夏天到了，其实更希望的是视觉上的瘦，至于体重如何，其实只要健康就可以了。

夏天来了，想要减肥很大程度的原因无非是希望穿衣更好看一些。所以说可以考虑提高自己的穿着打扮的方式，通过一些更适合自己的衣服穿搭让自己显得更好看一些。如果你觉得自己哪些地方不适合裸露或者说希望隐藏，那么在衣服的选择上就可以考虑这些因素。

当然了想要穿着好看，更多的其实不一定是瘦而是自信和健康。如果可以适当的运动，比如游泳，晨跑，骑行等等，适当的加入一些运动，让自己拥有更健康的肌肉和身体线条，那么自然更好看一些，也不一定要多么可以的减肥，适当的运动就可以营造出一种健康的氛围。

夏天快到了如果实在不想运动，那么你就不要给自己压力，那么保持一个轻松的心态和状态，自然不用在意这些。但是呢还是要保持规律的生活，保持健康的饮食，那么自然就更健康。

减肥不运动其实也不是不能实现，但是运动肯定可以是自己身材更匀称更健康。如果不希望运动，那么可以从饮食方面入手，比如改变自己饮食的习惯，适当减少一些饮食，不要吃得过饱，少食多餐。这样自然可以更容易的瘦下来。但是不建议过度节食，不利于身体健康。

夏天到了，不如怀着一颗开心的心情迎接一个新的天气。那么随着新的天气来，心情放轻松，自然就觉得很好，你一定要减肥，也可以获得更轻松的心态，保持更健康的心情和面容。

热心网友 时间：2023-10-11 08:45

通过调整饮食结构和促进消耗的方式来减肥。夏天快到了，正是显露身材的时间，很多女生为了减肥，会用各种各样的方法来开始。其实，夏天减肥还是比较有优势的，夏天气温高，代谢会相应的加快，配合饮食，会比其它季节减肥要快一些。 

夏天快来了怎样健康的减肥呢？

1，少量多次进行水分补充。

夏季炎热，汗液流失较多，最重要的就是水分的补充。少喝碳酸饮料，多喝白开水，淡茶水，绿豆汤等，这些不但能够解暑降温，还能解毒润肠。

但是要注意的是，补充水分一定要少量多次，喝太少，会影响胃部营养成分的代谢吸收，喝得太大口，会引发头晕，胃部痉挛。建议一天的总饮水量为1500~1700毫升左右。

2，不要一直吹空调。

夏天户外的天气闷热难受，于是很多人总是待在凉快的空调房间里。原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，还会增加食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题，同时身体的免疫力也会大大降低。

3，不要为了减肥拼命捂出汗。

有很多朋友认为夏天排汗可以减轻体重，实际上轻微的出汗是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大。为了减肥过度排汗，可能导致人体细胞内的水分被大量排出。

而此时，即便大量饮水也无法及时补充细胞内的水分，很可能导致人体脱水，造成眩晕甚至昏迷。

4，拒绝冷饮。

炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的*。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，除了损伤胃肠，还会造成赘肉的堆积。

建议用新鲜的水果鲜榨榨汁饮用，来代替冷饮，这样也能起到消暑，补充能量的好选择。

5，饮食要清淡。

夏季，坐在开着空调的餐馆里吃美食是不是让人很舒适，但其实满足口腹之欲的同时也增加了油盐的摄入量。油盐摄入过多，会使身体的代谢减速，将大量无用的东西留在体内，从而使我们的体重增加。

夏天需要多吃黄瓜，芦笋等富含维生素C的食物，烹调方式也尽量以清蒸，凉拌，煮的方式进行。

6，可以用其他方式来促进消耗。

夏天不想运动话，可以在睡前踮脚或者泡脚来促进消耗，踮脚能促进循环和提升代谢，对缓解一天的工作疲劳有很好的辅助帮助。另外泡脚能刺激循环和血液循环，提高心脏功能，对减轻体重和体脂肪都有很好的辅助帮助。

热心网友 时间：2023-10-11 08:45

1. 夏天天气比较炎热，如果想要减肥，应该多吃一些含有水分的水果，比如西瓜，黄瓜，西红柿等。这些食物的热量都比较低，具有一定程度的饱腹感，同时也要减少一些食物的摄入，比如热量过高的肉类蛋白类等食物，经常喝蔬菜汁还有利于解暑，可以促进体重的下降，同时也要积极的做一些运动，晚上吃完饭后建议通过多运动来促进热量的消耗。
2.游泳运动可以说是夏季运动的一 种极佳 方法 ，游过泳的你应会发现游泳时水的阻力远远大于陆地上运动时空气的阻力 ，在 水里走走都费力 ，所以经常游泳肯定能消耗较多的热量 ，另外游泳池人的新陈代谢 速度很快 ，三十分钟就可以消耗一千一百 千焦的热量， 而这样的代谢速度在你离开 水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
3.每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素，这可以把诱发肥胖的物质及时排出体外，避免身体出现任肥胖现象。
4. 20分钟饮食法是科学家提倡的一种吃饭的方法，吃的过快往往就是摄入过多的重要原因，要知道大脑需要20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首，所以不妨在饭前喝一碗汤，然后减慢进餐的速度，这样就可以有效地减少热量了。
5.呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，所要做的就是买一个呼啦圈，摇呼啦圈减肥法不受空间时间*，随时随地都可以进行。转呼啦圈可以促进肠道蠕动，积极帮助清除体内垃圾，达到瘦身效果。
6.很多人做菜的时候都喜欢多放油，这样做出来的菜口感会更好一点，但是要知道这也是导致肥胖的原因。还有些人口味比较重，做饭调味料也放的比较多，炒菜都偏咸，最后就会因食物过咸而导致其他疾病，这些人人虽然每天除了三餐，很少吃零食，但是长期这样下去不胖也难，所以建议大家可以偶尔用水煮改善肠胃，少吃油腻和油炸的食物，当然这里还要提醒大家减肥期间完全不吃油也是不行的，非常容易引起便秘。
7.早饭建议:最好喝150毫升牛奶50克燕麦，主食不能多吃，一个水果，这是最好的早餐搭配方法。晚饭尽量不要吃太饱，实在饿就吃一个苹果，注意晚上7:00以后不要进食，平时注意站着看电视，不吃零食，在家可以原地跑步，晚上睡眠质量要保证
8.在炎热的夏天美味的冷饮是最让人无法控制的*，但是如果总是随心所欲地拿起就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦，一些含糖碳酸饮料，运动饮料都含有非常高的热量，想要减肥的人们一定要慎重哦！快速减肥多喝水才是明智选择，多喝水不仅能够帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是理想的减肥方法之一。
9.时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦，想尽办法以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快的瘦下来，利用时间来运动早睡早起，晚餐要早吃，等等都是帮助你减肥的好方法。
10 耐心是一种美德，但他却总是在减肥计划中缺席，快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式就会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如我们不会在一天内发胖一样，让自己更有耐心的坚持下去，这才是一个夏季减肥的关键步骤。
11. 健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法，只有这两者相结合，才能拥抱苗条。很多减肥的人都经历过节食减肥失败的惨痛经历，这就是不运动带来的恶果，努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你终身受益哟！
12.一旦有了目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动，你的坚持能让你看到最理想的减肥效果，如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么健康减肥也就成了一种生活方式，也就如影随形一般，慢慢地就会成为一种习惯。
13.坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式，他能够帮助你改善减肥计划和更快的实现减肥目标。当你把每天的运动时间，运动方式，吃了什么，吃了多少，为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那么你就能分析自己的生活和改善自己的减肥方案，而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速减肥哦。