初中生怎么减肥(越快越好)
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发布时间：2022-05-13 13:34
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热心网友
时间：2023-10-10 23:05
我今年初一也是想要减肥啊嗷嗷
我提供点吃不胖的还营养的东西吧，毕竟我觉得我们这个年龄还是要长的，虽然我很矮才156╮(╯▽╰)╭
想保持好身材，又无法抵抗零食的*。于是吃零食成了你的一种心理负担，该怎么办好呢？ 其实，不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够补充正餐营养的不足。不过，首先你要避免下面几个常见的错误认识。
（1）食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。 错。话梅、话李等零食含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。
（2）常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。 错。在这些食品加工过程中，鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9％以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。
（3）果冻是一种富含营养的零食。 错。多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。果冻的基本成份卡拉胶，是一种不能为人体吸收的碳水化合物，而且也不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。好在果冻中没有脂肪，还内含水溶性膳食纤维，少量吃些不会让你发胖，只是不能指望它可以增加营养。
（4）坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养。 错。坚果是零食中的首选，的确含有非常丰富的营养。但坚果中的脂肪与热能的含量都较高，象50克瓜子仁中所含的热量就相当于一碗半大米饭！吃多了要小心发胖哦。
（5）鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担心。 错。虽然鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。但同时它们也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，而且除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的吸收能力，还可能导致形成致癌物质，威胁到你的健康。
其实，吃零食只要能把握一定的度，还是可以放心地享用的。如果你爱吃零食，又不想发胖，最好记住：不贪吃、不多吃，最好在进食正餐前2小时吃少量零食，避免在饥肠辘辘时以零食代替正餐。
咸豆花：热量很低，如果调料清淡一点，喝一碗又饱肚子又不胖人！推荐永和豆浆的咸豆花，叫店员不要放油条就可以的！还给你加了紫菜和虾米，味道真的不错！！逛完街，再也不怕外面吃饭油水太重，永和豆浆一坐，扫尽身心疲惫，好吃自然来。慢慢享受吧！
咸豆浆：同上，但个人感觉没有豆花有饱腹感！相比之下甜豆浆热量要高很多，因为他们放了很多蔗糖在里面！！
紫菜汤：可以买饼状的紫菜，自己下调料以后用开水冲着。也可以买那种一小包一小包带调料的（最好不要放油），健康低卡又好吃！
鱼肉丝：就是和了淀粉做成的很长的一丝一丝的，像挂面那样扁长扁长的，超市里有卖，热量比较低，但是不要一口气多吃。吃的时候多喝开水，哈哈，没吃几根就饱了！！
榨菜汤：榨菜和开水泡了一起喝。注意榨菜不要买太油的那种。鱼泉榨菜很清淡的，另外，正林和乌江的也不错，总之不要买乱七八糟的牌子，很可能是加了防腐剂的，对身体很不好。
金针菇汤：就是很细很长，头很小的那种白色食用菌，超市和菜市场都有卖的，很便宜，两块钱一大把。在电饭褒或者锅里拿开水烫几分钟，捞上来加点调料（味精，葱，姜丝，盐，醋和蒜泥），就是一碗健康好喝的野菌汤了！
冬瓜汤：同上，开水烫了以后捞上来加点调料凉拌了吃。嘿嘿，很美味的喔！冬瓜本身热量就很低，又是帮助减肥的，而且很便宜，一餐撑到很饱也没关系！！！
酸奶：那种特浓的，买回家在冰箱里冻成固体以后代替冰激凌挖了吃，哈哈，不愁减肥吃不了冰激凌了。味道真的很不错喔！
虾仁：不是虾皮喔！虾皮热量很高但虾仁就很低。越大只越好，最好买熟的虾仁干。可以下稀饭或者咸麦片或者干脆冲开水泡汤吃。但好的虾仁干很贵，一包二三十块钱。。不过比减肥药便宜多了，不是吗？多吃虾对身体很好。嘿嘿...平时馋了也可以偷偷干吃几只不怕胖。
豆腐干：不要买很多油的，更不要买那些一包一包的麻辣的或者油炸的。那种五香的比较好，肚子饿的时候吃一两片，很饱的。尤其适合水果减肥的MM，多补充蛋白质更有助于脂肪燃烧。
酱油拌豆腐：买一块新鲜的豆腐，加酱油和葱拌碎了吃，味道很不错。真的，我们以前家里就经常这样做了吃。新鲜豆腐健康又营养，热量也不高！
凉拌凉皮/凉粉：去超市或者菜市场买一些绿豆凉粉或者凉皮（是凝固成豆腐那样一块块或者一捆捆的，当然也有帮你切成刀削面或者拉面那样的），切成细长的片片以后加味精，葱，姜丝，盐，醋和蒜泥，好吃得不行了！！！比面食热量要低很多但是很饱肚子！！
柚子：甜甜的一点酸的味道都没有，一天光吃它吃到饱，比苹果更好坚持，效果类似！
糖醋大蒜：我很喜欢吃，但因为吃完以后嘴巴味道几天挥之不去，所以不敢经常吃。因为它加了很多糖，大家买回来可以把它在开水里泡十分钟再吃，热量不高，而且通便，我一口气可以吃四五只的！！！
海苔：公认的低卡食品，大家就着开水一起吃，很容易就觉得饱的。不过波力的海苔有点贵啊，其他牌子就要好一些。有一种叫高旺的海苔，很大一包只要四块多，而且味道不比波力差。
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那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。
负卡路里食品:
蔬菜类：
茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、黄瓜 、菠菜、芦笋、菜花 、西葫芦 、莴笋 、冬菇和洋葱等。
生果类：
苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、草莓 、橙子 、桔子、 柚子、木瓜、士多啤梨和橙等。
果仁类：
巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
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不知道你的腿是不是肌肉型，水肿的话就比较幸运了，吃点香蕉就OK了，不像我是游泳游出来的萝卜腿，关键就是运动完以后没有拉伸拍腿结果肌肉横着长了。。。
大量运动瘦腿不大可能吧，我觉得反而可能长出肌肉以后减都减不掉，像我一样，而且学习的话也很紧张的，虽然是初一或者六年级哦。。。
睡前瘦腿吧……
睡前瘦腿
2010-03-21 21:47
A 粗脚踝变细
STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
STEP2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。
STEP3.双脚伸直，脚尖向下压。
STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。
B 消除浮肿腿
怎么判断？
＊可以用手指将膝盖上面的肉捏起
＊用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕迹
＊可用手指将脚踝最细处的肉捏起
＊体质偏冷，常手脚冰冷
睡前消浮肿招式：
STEP1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。
STEP2.双脚做交叉动作，反覆6次。
STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。
STEP4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
C 打击萝卜腿
STEP1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
STEP2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
STEP3.右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。
STEP4.将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
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讨厌运动！举双手赞成！
多喝水喽，现在很多减肥药都是让人脱水，我倒认为你多喝点水这样反而有发展空间，我是那种嘴巴闲不下来的，所以现在就买梅子山楂片，一想吃东西就喝水吃梅子，然后就不停的喝水（有时候喝水不来点味道也是很想吐的，所以要吃梅子……），一天的话我可以再学校喝3个保温瓶和在家的至少5杯水，吃饭的时候也是不管肉汤菜汤反正多喝汤，这样不管你接下来吃不吃饭都会有些饱腹感，实在不行人体消化水不信不耗能量！
蜂蜜什么的别省着，有些梅子的糖也就别太计较了，毕竟能吃的也就那么几样，如果要喝咖啡尽量别放糖，当然在学校的话因为是速溶也就没啥办法了……（我就是这样）
馋的时候就去超市买山楂糕，梅子，果冻，有条件不被家人发现就啃苹果，像我现在的零食是鱿鱼丝海苔山楂制品梅子制品咖啡果冻葡萄干龟苓膏这种东西使劲吃，咖啡我也是天天喝但我觉得还是要戒掉吧因为喝咖啡太多的话会影响发育(⊙o⊙)哦。。。
我不知道你家长是不是要*着你吃很多东西为了长高的，其实像这儿季节你可以再吃饭的时候使劲吃笋，然后跟家长说吃饱了……（笋看上去比较多啊。。。）或者豆腐啊汤啊的，实在吃撑了（像我顿顿吃撑）就喝蜂蜜水，润肠。。。
千万别碰泻药和减肥药，我吃了以后就月经不调了！太恐怖了！
所以说推销减肥药的那些全部恶灵退散！
我绝对不会给你减肥食谱，初中生节食会头晕的，我试过结果御寒能力下降还时不时头晕，你就试试上面的方法吧，我们都得长高啊青春期的。。。
热心网友
时间：2023-10-10 23:05
其实我以前和你也是一样的。但是现在瘦下来了/
我知道中考主要是跑1000M。你只要在跑前半小时喝一瓶红牛就能提高你跑步的速度。我以前就是这样的。但是你要记住一定要是半小时以前，要不会跑吐的。如果你们是连续考的话。在跑后10分钟。再喝一瓶。迅速恢复体力。那样就可以应对接下来的科目。还有就是重点了。怎样减肥。
我以前是只吃早饭。最好不要吃米饭和淀粉类，最好喝一碗稀饭和吃一个鸡蛋。中午和下午就不要吃了。晚上6-7点吃一些喊糖少的水果。7点过后就千万不要再吃东西了。记住哦。最好是晚上睡觉前运动20分钟，比如慢跑。又可以间接增加耐力。这样一周下来少说也要降7-10斤。后来的话就可以渐渐少吃点。每天增加一点吃的/就多运动一下。那样就可以不反弹。最后祝楼主减肥成功。考个优异的成绩。
PS.是绝对原创，禁止粘贴。
热心网友
时间：2023-10-10 23:06
晚上吃生白萝卜跟打皮的茄子
少吃米饭。保证你瘦
我现在大学快毕业了，我从来没吃过减肥药，我觉得对我们的身体还是很有影响的，特别是我不推荐学生吃
我中学的时候很胖130多，当时是每天都要赶公交车，没办法，也没节食 就是快速走，也没想过减肥。后来发现自己居然瘦了十几斤，腿瘦的是最明显的。
至于晚上吃生白萝卜跟打皮的茄子、少吃米饭。是我看完张悟本养生以后，跟我哥一起试验的，我大哥有些胖，他坚持晚上吃。他坚持了3个月瘦了30斤！我就没有他明显了，但是我觉得对身体挺好的，特别你还在上学，如果吃的太少，脑力就跟不上了。
建议
早餐：水煮蛋+奶 或者 温开水
中餐：正常
晚餐：白萝卜，茄子，最好吃点生木耳 吃饱为止，别撑到
多喝水 快速走 自然就瘦了！饮品就来点酸奶 水果类：苹果、樱桃、梨
别吃香蕉芒果，热量太高了
热心网友
时间：2023-10-10 23:07
热心网友
时间：2023-10-10 23:07
