怎么提高工作记忆

发布网友 发布时间：2022-04-21 20:35

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热心网友 时间：2023-09-23 08:09

你必须理清楚自己的思路，让自己处在一个方式的阶段，在回想下你自己跟客户聊得内容。这样会容易就回忆起你们的谈话内容的。自己平时要多注意休息，保持良好的睡眠和良好的作息时间，适当的给自己放松的空间。吃核桃有助于记忆力的增长。

热心网友 时间：2023-09-23 08:10

这个就要多读书啊！

热心网友 时间：2023-09-23 08:10

一、工作记忆任务高强度长时间持续训练，如N-BACK，心算报数，阅读任务，每次训练都要接近自己的极限(5-back、记住10个数以上、记住56个词),这个原理就像锻炼肌肉一样，不停刺激某块脑区的极限过量成长。统计效果在百分18左右，考虑到工作记忆本身容量就小，提升并不大。二、保持适度积极的心情，这算是常识，不过其实蛮难的，特别是在意自己智力的人常常在测试或相关活动中会担忧自己的表现不好而感到焦虑分散注意力。三、体育锻炼和冥想。前者对认知功能的益处已经被说得太多了。后者近期的研究可以参考“冥想之力改变大脑”这篇文章，冥想对认知功能的益处主要表现在注意力稳定性，在简单的工作记忆任务(倒数，背数)中看不出区别，但在更复杂的任务(n-back)中冥想者的表现明显更好。四、提升注意力的药物像*之类的，当然这些药物的效果、副作用、后遗症等等在使用前务必权衡清楚。五、有些方法，比如图形联想等等记忆术可以大幅提高被测在有意义项目的工作记忆测试（如阅读、图形空间记忆）中的成绩，但这种策略是否算是作弊，在日常生活中有无实用价值这些是有争议的。比如一个记忆术大师在个位数计算并记住结果的测试中（2s间隔），可以达到15~17个数字的成绩，按2003年李德明教授所作的测试数据为准。已经超过平均值近5个标准差，而需要的记忆术学习一般只需要一个星期而已...其实质不过是将数字谐音转换成文字或图像，比如428385987587这串数字可以记忆成一只死鹅（42）爬山（83）遇到了只白虎（85），于是相约去了酒吧（98）欺负（75）个白痴（87），熟练的话，把数字转换成文字基本是无意识的，除非测试中的间隔低于0.5s不然精通记忆术的被测都能轻松将数字记忆。这种记忆并非是工作记忆那样的短时间记忆，被测在间隔数个小时之后仍然记得大部分数字内容，显然这时候不只是工作记忆在发挥作用，容量几乎无限的长时记忆能力也参与其中。但是这种记忆是否有实际意义呢？我认为工作记忆最核心的功能并不是记忆，而是暂留记忆信息的同时根据实际情况不停调整记忆内容（典型的像心算），也就是“刷新”的能力，记忆术对刷新功能有否助益不得而知。我认为在如心算、计划事情、下棋这类日常活动中，记忆术派上用场有点难度（在日常里，不会存在测试那样每个项目给几秒间隔让人慢慢联想的时间）。