缓解体力疲劳吃什么好

发布网友发布时间：2022-04-21 20:37

共5个回答

热心网友时间：2023-07-16 13:25

1、多吃富含镁食物
很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。
2、适当补充糖分
在感到疲劳的时候要及时的补充糖分,这是因为糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。
3､富含牛磺酸、L-精氨酸、柠檬酸锌、硒化卡拉胶等成分的食物来缓解疲劳。
4､干果——快速恢复体力
干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁，以及多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。
在进行体力和脑力活动之后，常常会觉得十分疲劳，此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，对恢复体能有神奇的功效。
5、碱性食物——增强机体耐受力
疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的，多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。
常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外，牛奶也是不错的选择。

热心网友时间：2023-07-16 13:26

答：（1）碱性食物。疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。

（2）维生素。维生素B1、维生素B2和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、维生素B2和维生素C的食物，能消除疲劳。

（3）喝热茶。茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

（4）高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

（5）中草药。人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活血的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。

热心网友时间：2023-07-16 13:26

一、睡眠睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。每天应有8一9小时的睡眠。
二、温水浴,可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。
三、按摩 ,做一次全身的按摩对紧张情绪的释放效果也很好.
四、营养 ,糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充 ,多食绿色带叶蔬菜,甜瓜·草莓·石榴·猕猴桃·香芹·草莓和橙子等。做到每天保证吃一两个水果·500克蔬菜。
五、药物为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物或者保健食品。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。另外可以喝三勒浆抗疲劳液，可以补充身体所需的营养物质，通过身体调节去除疲劳因子，达到消除疲劳的效果。
六、心理恢复是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。

热心网友时间：2023-07-16 13:27

疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的，多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。
含钙食物——天然的压力缓解剂
干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁，以及多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。
适当补充糖分
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。

热心网友时间：2023-07-16 13:28

体力疲劳对身体会产生三方面关联性生理现象：体内“糖原”等能量物质快速消耗，但转化跟不上，导致身体乏力；运动代谢产物乳酸、尿酸、自由基在体内堆积，降低人体运动能力，同时对机体健康产生不利影响；这些代谢产物信号会同时传导到中枢神经，大脑产生运动抑制，做出疲劳犯困等反应。
可从几方面做针对性调整：
补充热量：吃牛肉干、糖等高热量食物，但要切忌过饱
补充能量：用能量含片或某牛加速能量合成转化，兴奋中枢神经。
代谢产物排出：加大饮水量，加速代谢产物排出
睡前洗澡，可提高睡眠质量，只有休息好了，才是恢复体能的根本。