请问大家臀部和大腿部位最有效的减肥方法是什么啊
发布网友
发布时间：2022-04-21 20:24
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时间：2023-08-06 19:30
所谓梨型身材也就是指因为久坐而形成的下半身臃肿的身材，通常就是：臀部大且下垂，大腿皮下脂肪堆积形成大象腿，而小腿处普遍有肌肉成萝卜腿。
推荐优格蛋白减肥法
餐单：
早餐：1份低脂酸奶+1份生菜沙拉+1杯无糖豆浆
中餐：豆干1份+海带1份+蛋花汤1晚+无糖茶1杯
晚餐：茶叶蛋蛋白2个+1个番茄+1杯无糖优酪乳（酸奶）
搭配有氧运动或者瑜伽效果更好，如果没有时间可以做一下活动，达到减肥目的：
西洋梨型身材的减肥方法
一、卧躺
（一）仰卧
1、双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到初始动作，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15-20次。
2、人睡在床上，脚打直靠在墙上，基本成“L”型的。
3、将双腿伸直并拢抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合。（每天做一到两次，每次10到15下）
4、将双腿伸直并拢抬起，和床面成45度。再同上，将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合。（每天做一到两次，每次10到15下）
（二）侧躺
使全身呈一水平线（先左后右），用左手支撑头部右手放松于胸前，将整个右腿伸直并尽力往上抬高，极限处静止2到3秒钟，慢慢放下并重复此动作，换左腿进行。（每天一到两次，每次各10到15下）
（三）俯卧
1、双手拖住头部，脚尖伸直臀部用力，边吐气边抬高右脚，至极限处停留5秒钟，慢慢放下，换左脚进行，左右交替进行。（每天一到两次，每次15到20下）
2、手脚自然张开伸直，吸气，边缓慢吐气边抬高手脚伸展全身。
二、坐姿
1、跪在凳子或床上，腰部挺直，将上半身的体重全部压在两条大腿上【注意不是小腿上哈！】（每天一到三次，每次15到20分钟）
2、坐在椅子三分之一处，两手扶住桌沿或椅子两边维持平衡，抬起一脚并伸直膝盖，保持平稳，静止30秒，然后慢慢放下换另一边。
3、端坐在床边大小腿成90°，将枕头或其他相似物品夹在小腿中间，缓缓抬起小腿，至极限处保持5秒，然后放下。（每天一到两次，每次10到15下）
三、站姿
1、双手扶住桌沿或椅背以辅助身体平衡，双腿自然并排站立，提脚后跟（前脚掌不离地）保持3到5秒，往复15回。（每天五到六次）
2、双脚打开与肩同宽，脚尖向外呈小外八字状态，上半身及腰部保持挺直（如有困难可靠墙），慢慢下蹲至极限处，保持5秒，恢复站直。（每天一到两次，每次10到15下）
3、弓步姿势，左右往复交替10到15下。（每天一到两次）
TIPS：
以上各动作都需坚持两周以上方可见效，可一起做，也可只做其中一种，或自行搭配。运动期间多吃利水食物，减少大油及高热量食物的摄入。
以上是本人整理加实践过的方法，希望对你有用！
